Generelt har udholdenhed, at du har evnen til at opretholde en indsats i længere tid. Det kunne være en atletisk aktivitet som løb, eller en mental aktivitet som at komme igennem en dag på et skrivebord job.
Fordi udholdenhed er meget af et tankegangsforslag, kan mangel på eller ringe udholdenhed stige fra ganske mange årsager. Forstå nogle af de mest almindelige grunde til dårlig udholdenhed, så du gør en indsats for at forbedre.
Medicinske årsager
Menneskekroppen er fantastisk. Et uendeligt antal ting kan gå galt med det, men det holder på med lastbil selv når det går på kompromis. Det betyder nogle gange, at du virkelig skal se under emhætten for at finde ud af, hvad der er galt.
En grundlæggende medicinsk fysisk evaluerer alle kroppens vitale funktioner. Hvis det har været mere end et år siden din sidste, er det tid til at ringe til din læge, som vil teste din skjoldbruskkirtelfunktion, blodsukker, kolesterol og triglycerider og andre vitale funktioner.
Hvis noget mere alvorligt er forkert, vil disse tests give klare indikationer for yderligere undersøgelse. Også stærkt undervurderet i det samlede menneskelige helbred er tandpleje; En lidt irriterende tyggegummiforstyrrelse kan for eksempel signalere en lav grad af tandinfektion, som kan være alvorligt forringende din udholdenhed.
Ernæringsmæssige årsager
Hvis du ikke spiser en sund kost eller spiser uregelmæssigt, kan du finde skjult energi ved at indstille dit ernæringsindtag. Din krop er som en sportsvogn: den kører bedre og hurtigere på højkvalitets brændstof.
Du behøver ikke at opgive kulhydrater, men du vil have en mere pålidelig energibesparelse, hvis du erstatter den uønskede slags med nærende kulhydrater. Når det kommer til mad, er farven "hvid" normalt et rødt flag. Byt hvidt brød og hvid ris til fuldkorn og brun versioner. Når du vælger kartofler, vælger du sødt oftest.
Andre gode kulhydrater anbefalet af det amerikanske råd om motion (ACE) omfatter quinoa, friske grøntsager og frugt og vinter squash. Yoghurt, hytteost, magert animalsk protein, proteinpulver og møtrikker er gode kilder til protein for udholdenhed. Det er bedst at undgå fedtfattige måltider, før du træner, fordi de har tendens til at gøre dig træg. Spis tilstrækkeligt til at komme igennem dit mål og giv dig tid til at fordøje. Fordøjelsestiden varierer blandt mennesker, men to eller tre timer er en god basislinje.
Motion-induceret astma er en almindelig tyv af udholdenhed. Motion-induceret astma
Hvis en del af din mangel på udholdenhed manifesterer sig ved åndenød eller vejrtrækningsbesvær, kan du have motion-induceret astma. Det er en form for astma, der udløses af motion, og kan stamme fra luftvejernes reaktion på kold eller varm luft, fugtig eller tør luft, allergi over for organiske plantematerialer eller forurenende stoffer eller følsomhed overfor øvelsen selv. EIA kan behandles og forebygges med receptpligtige inhalatorer.
