Rehabiliterende øvelser er vigtige efter enhver operation, men det er især kritisk efter en hofte udskiftning. Inddrivelse fra en total hofteudskiftning kan tage flere måneder, og det er vigtigt at du udøver musklerne i din hofte for at forhindre forringelse af væv og for at fremskynde dit opsving. Rådfør dig med din læge, før du prøver nye øvelser efter hofterstatning.
Quadriceps Set
Denne øvelse ordineres ofte kort efter operationen for at forhindre atrofi i dine quadriceps muskler. Lig på ryggen med dit berørte ben lige og dine tæer peger mod loftet. Kontrakt din quadriceps ved at forsøge at trykke på knæets knæ i sengen. Hold denne sammentrækning i fem til 10 sekunder og slip. Fortsæt med denne øvelse, indtil musklerne i dit lår er udmattede.
Lige ben hævninger
Dette er en anden øvelse, som du sandsynligvis vil blive ordineret, mens du stadig er på hospitalet. Lig på ryggen med begge ben lige og dine tæer peger mod loftet. Kontrakt musklerne i dit berørte lår og løft dit ben af sengen uden at bøje dit knæ. Prøv at løfte din ankel 12 inches ud af sengen og hold denne sammentrækning i ca. 10 sekunder. Gentag indtil udmattelse.
Stående knæløftninger
Når din læge fortæller dig, at det er OK at lægge vægt på dit berørte ben, vil han formentlig ordinere øvelser for at hjælpe med at styrke låret. Stå foran en stol eller en anden stabil overflade, som du kan holde på for balance. Hold fast med begge hænder og løft foden af dit berørte ben af jorden ved at bøje dit knæ. Gå ikke længere længere end taljen højt, og hold denne position for to til tre tæller. Gentag 10 gange og prøv at udføre denne øvelse tre eller fire gange om dagen.
Stående hofteabduktion
Stå foran et bord, stol, tæller eller anden solid støtte og løft dit berørte ben af jorden og væk fra midten af din krop. Dit ben skal løftes ud og til din krops side med dit knæ lige. Hold denne sammentrækning i to til tre sekunder og gentag 10 gange. Denne øvelse skal udføres tre til fire gange dagligt.
