For de fleste atleter, muskuløs udholdenhed eller evnen hos en muskel eller gruppe af muskler til gentagne gange at udøve modstand, er en daglig nødvendighed. Men selvom du ikke træner til sport, er muskuløs udholdenhed - bygget op gennem aktiviteter som løb, styrketræning, cykling, svømning og klatring - mange sundhedsmæssige fordele. Her er flere grunde til at starte eller holde op med muskuløse udholdenhedsaktiviteter.
1. Holder dit hjerte sundt
Der er en grund til, at American Heart Association (AHA) anbefaler at få 150 minutters moderat intensitetsaktivitet hver uge: Det er vigtigt at opretholde hjertesundheden. Store hjerte-sunde muskuløse udholdenhed aktiviteter omfatter jogging, cykling, svømning og rask gang, selvom hovedparten af forskningen har set på at gå og jogge. For eksempel afslører en langsigtet undersøgelse i et 2014-udgave af Journal of the American College of Cardiology, at løbere har en 45 procent lavere risiko for død mod hjertesygdomme end deres ikke-løbende jævnaldrende.
2. Aids i vægttab
Mens kost er den største faktor i at tabe sig, kommer fysisk aktivitet ind i et nært sekund. Ifølge en gennemgang i medicin og videnskab inden for sport og motion udgør den termiske effekt af fysisk aktivitet 15 til 30 procent af dine samlede kaloriforbrug. Og forskning viser, at aerob træning alene er en effektiv tilgang til vægttab. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity, afslører i 2013 mænd og kvinder, der gik eller jogged fem dage om ugen uden at foretage ændringer i kosten, tabte op til 8,8 pund ved udgangen af 10 uger.
3. Forbedrer humør og søvnkvalitet
Udholdenhedstræning har vist sig at øge søvnkvaliteten. Fotokredit: vadimguzhva / iStock / GettyImages Udvivlsomt træner træning ikke kun dig lykkeligere, men det hjælper også dig med at sove bedre. Forskere i en 2012 Journal of Adolescent Health study00111-5 / abstract) fandt, at kun 30 minutters moderat intensitet kører hver morgen i tre på hinanden følgende uger, var tilstrækkelig til at skabe en positiv indvirkning på fagets humør og søvnkvalitet.
4. Forhindrer aldersrelateret nedgang i hjernefunktionen
En undersøgelse fra 2017 i NeuroImage undersøgte virkningerne af aerob træning, nemlig løb, gå og cykle på hjernens helbred og funktion. Ved at analysere hjerneskanninger af mere end 700 voksne i alderen 24 til 76 år før og efter aerobiske træningsprogrammer eller under kontrolbetingelser, opdagede forskerne, at motion beder om fremstilling af et kemikalie, der kan bidrage til at forhindre aldersrelateret nedgang i hjernefunktionen.
5. fører til et længere liv
Ved at bruge data indsamlet fra over 80.000 indbyggere, konkluderede forskere fra University of Sydney i et studie, der blev offentliggjort i 2017, at styrketræning reducerede risikoen for dødsulykker med en hvilken som helst årsag med 23 procent, uanset om denne uddannelse involverede kun vægt eller vægtede øvelser. Og dem, der også beskæftiger sig med 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet, reducerede deres risiko med 29 procent.
