Hvis din læge har foreslået, at du holder dig til en 1,200-kalorie diæt for at tabe sig, bliver den ikke automatisk sat i sten, hvor hurtigt du vil kaste 50 pund. Vægttab er ikke udelukkende relateret til hvor mange kalorier du spiser; de kalorier du brænder under træning og dagligdags aktiviteter spiller også en rolle. Vær tålmodig, da det kan tage dig tæt på et år at nå dit 50 pund mål.
Sænk dit kaloriindtag
En 1,200-kalorie kost er meget lav. I gennemsnit bør kvinder få ca. 1.800 til 2.400 kalorier om dagen, afhængigt af deres alder og deres livsstils fysiske egenskaber. Mænd skal i mellemtiden have 2.200 til 3.000 kalorier om dagen. Det er usandsynligt, at en læge vil anbefale, at en mand indtager så få som 1.200 kalorier om dagen. En inaktiv kvinde, der har brug for at tabe sig, kan dog drage fordel af en 1,200-kalorieindhold vægttab kost.
Arbejde mod et dagligt underskud
Forbruger 1.200 kalorier om dagen vil ikke nødvendigvis resultere i vægttab. Selvom din krop aldrig holder op med at forbrænde kalorier, øger det sin kaloriforbrænding, når du begynder at udøve eller udføre en anden kraftig aktivitet. Forudsat at din kaloriforbrænding overstiger 1.200 kalorier om dagen, vil du begynde at tabe sig. Hvis du brænder 1.700 kalorier pr. Dag, for eksempel, opretter du et underskud på 500 kalorier. Dette underskud svarer til 3.500 kalorier, eller 1 pund af vægttab, pr. Uge.
Stadigt vægttab er nøglen
Må ikke modløses, hvis du finder, at du kun er i stand til at tabe sig med 1 pund pr. Uge. Selv om du vil have 50 uger, eller tæt på et år, for at nå dit mål på 50 pund, er 1 pund om ugen en rimelig sats for vægttab. Organisationer som National Heart, Lung and Blood Institute tyder på, at 1 til 2 pund om ugen er en rimelig grad af vægttab. Du kan muligvis tabe mere i en uge gennem en overflod af motion, men det er ikke praktisk at antage, at du kan opretholde denne vægttab.
Positive ændringer kommer
Det kan tage dig en periode på uger, før du mærker fysiske tegn på dit vægttab, men du laver allerede positive fremskridt relateret til dit helbred. At tabe mellem 5 procent og 10 procent af din samlede kropsvægt kan have hurtige fordele, herunder at give relief for dine knæ og positive fald i dit blodtryk og kolesteroltal. Hvis du er diabetiker, kan selv moderat vægttab føre din læge til at foreslå at sænke din dosering af medicin.
