Testosteron anses almindeligvis som et mandligt kønshormon, men det findes faktisk hos både mænd og - i små mængder - hos kvinder. Testosteron påvirker mange aspekter af mænds sundhed. Nogle mænd vender sig til supplementation med testosteronplaster, injektioner eller geler i et forsøg på at øge testosteronniveauerne, men disse kan have uønskede risici. Bedre ernæring, herunder brugen af vitamin- og mineraltilskud, kan også øge testosteronniveauet.
Testosteron
Mens mænd ikke oplever en ophør af testosteronproduktion svarende til overgangsalderen hos kvinder, har testosteronproduktionen en tendens til at falde med alderen. Hos mænd påvirker testosteron knogletæthed, fedtfordeling, muskelstyrke og masse, produktion af rød blodcelle, libido og sædproduktion. Manglende testosteron kan fremkalde symptomer som ændringer i søvnmønstre eller manglende seksuel drev og kan føre til fald i muskelstørrelse, tyndere knogler eller nedsat fertilitet.
Mineraler og testosteron
Zinkmangel er tydeligt forbundet med lave testosteronniveauer hos både unge og ældre mænd, som rapporteret i maj 1996 om "Ernæring." Når cellulære zinkniveauer var høje, steg serumtestosteron; unge mænd fodret en zink-mangel diæt udviklet et signifikant fald i testosteron efter 20 uger på den begrænsede diæt. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements indeholder en række fødekilder til zink. Den NIH opregner disse fødevarer som de øverste fire kilder til kost zink: østers, oksekød shanks, Alaskan king krabbe og svinekød skulder. Østers, der længe har haft et ry som et afrodisiakum, har et gennemsnit på lidt over 76 mg zink pr. Portion. Mens bælgfrugter og fuldkorn også indeholder zink, bemærker NIH at de er høje i fytater, der binder sig til zink i kroppen og kan forhindre dets absorption.
Et andet mineral, der har været endeligt forbundet med testosteron, i hvert fald hos rotter, er selen. En rapport noteret i "Journal of Reproductive Fertility" i marts 1996 viste, at rotter fodret med en selenfattig diæt tabte testikelfunktion og frugtbarhed og havde lavere testosteronniveauer.
Vitaminer og Testosteron
På nuværende tidspunkt synes vitamin D at være det eneste vitamin, der tydeligt har vist sig at være relateret til testosteron. En undersøgelse, der blev rapporteret i august 2010-spørgsmålet om "Clinical Endocrinology (Oxford)", at mænd med tilstrækkeligt indhold af D-vitamin også havde højere niveauer af testosteron end mænd med utilstrækkelige vitaminer. D-vitamin fremstilles i menneskekroppen, når der er tilstrækkelig eksponering for sollys, og nogle fødevarer som mælk har tilsat vitamin D - kontroller etiketter for at være sikker.
Spise rigtigt
Som altid er det et klogt valg at spise en velafbalanceret kost for overordnet godt helbred. Hvis du har bekymringer over dit testosteronniveau eller ønsker at supplere din kost med individuelle næringsstoffer som zink, skal du sørge for at tale med din sundhedspersonale.
