Pushups er en effektiv øvelse i overkroppen, der styrker brystet, skuldrene og armene, mens du også strammer din kerne. Udførelse af pushups vil øge muskelstørrelsen, men vil ikke specifikt reducere fedt på armene. For at tabe fedt overalt på kroppen, skal du bruge flere kalorier end du forbruger. Den mest effektive måde at nå dette mål på er at spise en sund kost med lavt kalorieindhold og udøve regelmæssigt, hvilket kan omfatte udførelse af pushups.
Armbøjninger
En traditionel pushup udføres med forsiden ned på jorden med tæerne rørende gulvet og resten af din krop fra jorden med størstedelen af din vægt understøttet af dine arme. Pushups arbejder primært på brystet, forreste skulder og triceps - musklerne på bagsiden af armene - men de arbejder også i mavemusklerne, forbenene, rygmusklerne og balderne.
Variationer
Traditionelle pushups er ikke den eneste måde at udføre øvelsen på. Uanset om du er ny til øvelsen eller meget erfarne, kan visse sorter passe til dit styrkeniveau. Hvis du finder traditionelle pushups for vanskelige, skal du udføre dem fra knæene, snarere end dine tæer. Dermed mindsker du den vægt, du skal løfte med hver rep. Når pushups bliver lette, har en træningspartner en vægtplade på ryggen for at øge træningens modstand.
Tynde våben
At tabe sig omkring armene og gøre dem tyndere kræver vedtagelse af et samlet vægttabsprogram. Det tager et overskydende udgift på 3.500 kalorier mere end du forbruger for at miste et pund af fedt. En kombination af en sund kost med lavt kalorieindhold, der er rig på magert kød, fisk, frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter kombineret med regelmæssig motion er den mest effektive måde at opnå dette på. At lave pushups vil forbrænde kalorier og opbygge muskler, men du skal medtage kardio øvelse og styrketræning, der virker resten af kroppen for maksimale resultater. Udførelse af pushups for at reducere fedt omkring armene er kendt som spot reduktion. Ifølge American Council on Exercise er spotreduktion en myte. I en undersøgelse foretaget ved University of Massachusetts i midten af 1980'erne deltog deltagerne 5000 situps over en periode på 27 dage og blev målt for fedtindhold i slutningen af undersøgelsen. Ifølge ACE tabte deltagerne fedt, men det blev jævnt fordelt over hele ryggen, lår og mave.
Overvejelser
Genetik og kropstype spiller en stor rolle i, hvordan kropsfedt bliver fordelt. For eksempel, hvis dine familiemedlemmer har en tendens til at have mere fedt omkring armene, kan du have mere problemer med at slippe af med det end nogen, der kommer fra en familie af høje og magre mennesker. Hvis du allerede er voluminøs og ret muskuløs, overvej at tilføje yoga, Pilates eller lignende aktiviteter, der fremmer stretching og en slankere fysik. Kontakt din læge, inden du starter noget vægttab eller træningsprogram.
