Elektrolyt erstatning er afgørende i perioder med overdreven svedtendens for at undgå en alvorlig og potentielt livstruende tilstand kaldet hyponatremi. Denne tilstand opstår, når for meget natrium går tabt i væskerne omkring dine celler, hvilket får vand til at skynde ind i dine celler, hvilket efterlader dem hævelse med overskydende vand. Din krop bliver overvældet, især din hjerne, der resulterer i symptomer som desorientering, træthed, forvirring, hallucinationer og koma. Rehydrér og genoprett din elektrolytbalance uden sukker og tilsætningsstoffer til kommercielle præparater ved at lave din egen elektrolytudskiftningsdrik.
Trin 1
Tilsæt havsalt, citronsaft og vand til en shakerbeholder. Ryst grundigt.
Trin 2
Sød efter smag med raffineret stevia ekstrakt. Stevia er en sukker erstatning med 0 kalorier; det er sødere end sukker.
Trin 3
Drikk små mængder ad gangen, genskak ofte for at sikre havsaltet ikke afregne.
Trin 4
Brug under eller umiddelbart efter træning til at fylde væsker og elektrolytter.
Ting du skal bruge
- 1 quart vand
- 1/2 spsk. havsalt
- 2 citroner, friskpresset
- Shaker beholder
- Raffineret stevia ekstrakt
Tips
- Brug en række forskellige frugter, såsom citron, jordbær eller appelsiner, for at skabe alternative elektrolytblandinger. Vær opmærksom på, at enhver frisk frugt, du inkludere, vil tilsættes naturligt sukker til din drink.
Advarsler
- Forsøg ikke at behandle alvorlig dehydrering alene. Hvis du viser symptomer på hyponatremi, såsom desorientering, træthed og hallucinationer eller mistænkt moderat til svær dehydrering, skal du gå til dit nærmeste akutrum.
