Fødevarer, der mest sandsynligt udløser hovedpine og migræne, omfatter hvede, mælk, ost, chokolade, kaffe, sukker, jordnødder, svinekød og kemiske tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. Heldigvis forårsager nogle fødevarer ikke eller forværrer hovedpine, og nogle kan hjælpe med at forhindre eller lindre hovedpine og migræne. Mange voksne har uigenkendte fødevareallergier, og en høj procentdel af hovedpine indebærer fødeintolerancer. Migræne sufferers oplever færre hovedpine efter eliminering af fødevarer, som de var ubevidst allergisk over for.
Korn
Hele korn er nyttige til forebyggelse og bekæmpelse af hovedpine, fordi fiberindholdet hjælper med at opretholde et balanceret blodsukkerindhold. Fluktuerende blodsukker kan forårsage hovedpine. En måde at reducere eller forhindre hovedpine på er at spise en morgenmad, der indeholder magnesium-rig havremel eller fuldkornsprodukter. Den amerikanske familie af læger forklarer, at mennesker, der har migræne eller klyngehovedpine ofte har lave mængder magnesium. Du har brug for kulhydrater til at genopbygge glycogen, den vigtigste energikilde til din hjerne. Reduktion af energi til hjernen kan forårsage dehydrering, som kan udløse hovedpine.
Fisk og kød
Laks, makrel og ørred er fed fisk, der indeholder store mængder essentielle fedtsyrer, hvilket reducerer kroppens produktion af hormoner, der forårsager betændelse og smerte og hjælper med at forebygge og lindre smerten ved migræne og hovedpine. Vitamin B6, der findes i tunfisk, kalkun, kylling og oksekød, øger serotoninniveauerne i hjernen og fungerer som en antidepressiv og neurotransmitter, der kan nedsætte risikoen for igangværende smerter. På grund af dette er fødevarer, der indeholder vitamin B6, nyttige til reduktion af hovedpine og træthed.
Nødder, frø og legumes
Magnesium fundet i mandler, cashewnødder, brun ris, sorte bønner, ærter og andre bælgplanter kan hjælpe med at slappe af blodkar, som kan beskytte din krop mod smertefulde hovedpine og migræne. Fordi sesamfrø er rige på E-vitamin og hjælper med at balancere østrogenniveauer og forbedre omsætningen, kan de forhindre migræne i løbet af din periode. Sesamfrø er også en god kilde til magnesium, hvilket øger deres evne til at forhindre hovedpine.
frugter
Dehydrering er en hovedårsag til hovedpine, og ernæringseksperter anbefaler drikkevand og spiser mad, der indeholder vand, især vandmelon. Vand, der findes naturligt i frugt og grøntsager, indeholder magnesium og andre vigtige mineraler, der er gavnlige for forebyggelse af hovedpine. Andre frugter med vitaminer, mineraler eller højt vandindhold kan hjælpe med at lette smerter i hovedpine. Disse omfatter bær, agurk, melon, tomater, grapefrugter, cantaloupe, abrikoser, papaya, ferskner og kirsebær. Frisk ananas indeholder vand og er også en kilde til bromelain, et enzym med antiinflammatoriske kvaliteter, som kan reducere smerte symptomer. Kalium i bananer og magnesium i æbler og avocadoer gør dem gode frugter at spise, når du har hovedpine. Et andet hjem middel mod migræne og hovedpine smerte er urtete med citronskiver.
Krydderier og krydderier
Marjoram, når de indtages som te, kan være til gavn for lindring af hovedpine smerter. Kanel og rosmarin hjælper både med at forhindre eller mindske hovedpine. Gingerrot har antiinflammatoriske kvaliteter, der hjælper din krop med at reducere betændelse og hævelse, der kan føre til hovedpine.
Du bør holde sig væk fra fødevarer, der indeholder nitrater, der findes i forarbejdede kød eller mononatriumglutamat - MSG - der anvendes i krydderier og krydderier, da disse tilsætningsstoffer er migræneudløser.
