Holdning er din krops position, når du står oprejst, mens du står, sidder og ligger ned. Korrekt kropsholdning gør det muligt for kroppen at udføre aktiviteter i en justeret stilling, som lægger mindst belastning på kroppen og gør det muligt for de rigtige muskler, sener og ledbånd at udføre deres job korrekt. Stramme hamstrings kan kaste postural justering off, skabe ubalancer, der kan føre til smerte.
Hamstring Muskler
Hamstring musklerne, som omfatter tre hovedmuskler, biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus, bruges primært til at bøje og bøje knæet og forlænge benet fra hoften. Hamstringene fastgøres til siddebenene ved ischial tuberositeterne, som forbinder ryggen og ryggen.
Korrekt postural justering af rygsøjlen
Når kroppen er i korrekt postural justering, er der en lille krumning til rygsøjlen. Korrekt kropsholdning sætter den mindste belastning på de støttende muskler og ledbånd, der omgiver området. Ifølge Cleveland Clinic forhindrer det rygsøjlen i at blive fikseret i unormale stillinger, der kan resultere i ubehag eller smerte.
Hamstrings effekter på posture
Når hamstringene er i en stram position, får bekkenområdet til at vippe fremad, kaldet bakre bekkenhældning. I denne stilling er der ringe eller ingen krumning på ryggen, og siddebenene trækkes under, mens lårene og hofterne glider fremad. Dette lægger for stor belastning på de nedre rygmuskler. Stramme buk kan også bidrage til bækkenhældning, fordi de vil trække op på skindbenene og i kombination med stramme hamstrings forårsage en mere overdrevet tilt.
Årsager til stramme hamstrings
Der er mange grunde til, at du måske lider af stramme hamstrings. Man kan være genetik: Nogle mennesker er født med naturligt korte hamstrings, mens andre er naturligt mere fleksible. Manglende strækning kan også få hamstrings til at blive stramme, fordi når musklerne bliver arbejdet, bliver de spændte og derefter kontrakt. Uden ordentlig udvidelse af disse muskler gennem strækøvelser kan de forblive i en mere kontraheret tilstand. Endelig kan knibning af næsen, den nerve, der løber ned i benet, få musklerne i dette område til at spændes og forårsage tæthed.
Måder at forbedre hamstrings fleksibilitet
Du behøver ikke at røre tæerne for at øge fleksibiliteten. Gentag strækning af hamstringområdet kan medvirke til at øge fleksibiliteten i dette område. Sørg for, at du ikke er for aggressiv, da det kan skabe flere problemer. Let ind og ud af strækninger og ikke spring ind eller ud af strækningen. At få en massage kan også medvirke til at løsne stramme muskler, og lange, langsomme opvarmning og afkøling før og efter træning kan hjælpe med at løsne tætte muskler, der er blevet aktiveret under en træning.
