SIMPLEASLIFE.COM Brugernavn: smoore1988
SIMPLEASLIFE.COM Medlem siden: 15. april 2012
STATISTIK:
Alder: 25 år gammel
Højde: 5 fod 5 tommer
Før målinger
Vægt: 220 pund (jeg kunne have været større. Dette var første gang jeg vejede mig selv.)
Kjole / Pant Størrelse: 14/16
Talje: 33 inches
Efter målinger
Vægt: 129 pund
Kjole / Pant Størrelse: 4
Talje: 27 tommer
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af SIMPLEASLIFE.COM?
Sarah M .: Jeg startede min vægttabsrejse, da jeg var omkring 220 pund (men jeg tror på et tidspunkt, jeg var større). Mit sociale liv bestod næsten af pizza med venner og slik på filmaftener. Efter graduating college besluttede jeg at lave en livsændring og flytte til den smukke delstat Colorado. Jeg vidste, at jeg altid ville bo tæt på bjergene, og jeg følte at mit liv i Kansas var yderst kedeligt. Efter at jeg var flyttet, blev jeg deprimeret og ville binge spise ofte for at få mig til at føle mig bedre. Jeg savnede mine venner og min familie meget.Mit første job i Colorado arbejdede nætter på et dyresyge klinik. Gør mig ikke forkert, jeg elskede mit job, men for at være op til kl. 8, ville mine kolleger og jeg spise usunde, sukkerholdige og fede fødevarer og drikke masser af sodavand.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Sarah M .: Mit vendepunkt var, da jeg så nogle billeder af mig selv på en graduation tur til Costa Rica. Jeg var dobbelt så stor som alle i vores tour gruppe! At gøre tingene værre,Jeg havde også højt blodtryk og kunne ikke engang huske sidste gang jeg havde spist en grøn grøntsag.
En typisk dag med måltider omfatter jordnøddesmør og bananskiver over brød. Foto Credit: Foto med tilladelse til Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM dig med at tabe sig?
Sarah M .: Jeg startede ved at spore kalorier på MyPlate, SIMPLEASLIFE.COMs kalorierækker. Jeg spores alt, hvad jeg spiste. Dette holdt mig i en ret høj grad af ansvarlighed.Når jeg begyndte at spise bedre, begyndte tallene på skalaen at falde. Jeg sørgede for, at jeg så mængden af natrium, sukker, carbs, protein og fedt, som jeg forbrugte dagligt. Nogle gange vil jeg gå til samfundet og stille spørgsmål som: "Hvordan undgår jeg at spise madkager i løbet af ferien?" Alle var meget hjælpsomme og havde gode ideer. Det er dejligt at få støtte fra andre, der går gennem samme ups og downs som dig selv.
Når jeg begyndte at miste noget, følte jeg mig godt til at gå i gymnastiksalen og træne.Jeg gjorde den elliptiske i 20 minutter sammen med 30 minutters vægtløftning hver dag. Når jeg slog seksmånederspidsen på at gå i gymnastiksalen, begyndte jeg at blive brændt ud på elliptikken og besluttede at annullere medlemskabet (som jeg var bange for at gøre, fordi jeg ikke ønskede at slække på træning og vinde tilbage min vægt) og gøre nogle udendørs ting. Jeg gjorde sofaen til 5k program og blev en løber. For tre år siden ville jeg aldrig have forestillet mig, at jeg faktisk nyder at køre. Jeg begyndte også at vandre og lave interval træning,som virkelig sparkede mit vægttab i gear.
Jeg nyder at logge på SIMPLEASLIFE.COM for at tjekke de forskellige sundhedsartikler og succeshistorier om, hvordan andre tabte deres vægt. Det har været en lang, hård rejse for mig, men jeg ville ikke ændre noget ved det. Jeg tabte min vægt i løbet af to år, langsomt og støt, hvilket jeg er en stor fortaler for, fordi det er meget sværere at få det tilbage, hvis du har en dårlig dag.
Hun løber tre miles i ugen med tre hundrede kilometer.Foto Credit: Foto med tilladelse til Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Hvem var / er dit support system?
Sarah M .: Min mor var mit største støttesystem. Fra da jeg var barn, så jeg hende igennem yo-yo slankekure, så jeg følte at hun forstod, hvad jeg gik igennem. Hun holdt mig ansvarlig. SIMPLEASLIFE.COMs Calorie Tracker var også en stor hjælp, fordi jeg aldrig rigtig tænkte på, hvor meget natrium eller kalorier er i visse fødevarer. Endelig mødte jeg min kæreste i slutningen af minvægttab, og han hjalp til med at opmuntre mig til at være en stærk og sund kvinde.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Sarah M .: Min yndlingsmåde til at træne er vandreture eller gøre noget udendørs. Min nye besættelse er trail running.
Sarah bruger også træningsvideoer til at holde sig på top af hendes træningsplan. Foto Credit: Foto med tilladelse til Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Sarah M .: På mandag,Onsdag, Torsdag og Fredag kører jeg en to-tre-mile kørsel med min hund omkring 5:00 og derefter roterer mellem forskellige træningsvideoer. Så er jeg ude på arbejde! Tirsdag, lørdag og søndag forsøger jeg at vandre. Jeg er meget heldig at bo i Boulder, Colorado, så jeg kan få en god træning ved at gøre noget, jeg nyder.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Sarah M .: Jeg spiser to store måltider om dagen, og imellem passer jeg i tre snacks.Min morgen starter med en banan og engelsk muffin eller havregryn, der har jordnøddesmør og chia frø blandet ind i det. Nogle gange blander jeg det op og laver en sammenkogning med usødet kakaopulver, honning og jordnøddesmør for at gøre det til en dessert! Jeg spiser altid frisk frugt og rå grøntsager og ren græsk yoghurt hele dagen. Til middag forsøger jeg normalt at holde fast med en stor salat eller en magert protein og vegetabilsk kombinationsboks. Jeg er bestemt ikke bange for at spise carbs, men jeg sørger for, at mit måltid ikke er for tungt på dem.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Sarah M .: Jeg spiser normalt mellem 1200 og 1.800 kalorier om dagen. Jeg forsøger at se på natrium-, sukker- og fedtindhold som en stor indikator for, hvilke fødevarer jeg vælger at forbruge.
Sarahs kalorieindtag svinger mellem 1200 og 1.800 kalorier om dagen. Foto Credit: Foto med tilladelse til Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Sarah M .: Lette engelsk muffins, bananer, en række frugter (uanset i sæsonen), rågrøntsager, Adams naturlige jordnøddesmør, dåse græskar, chia frø, kanel, søde kartoffel, havre og usødet vanilje mandelmælk. Min nye besættelse er butternut squash. Jeg koge det i Crock-Pot med en smule kanel til en lækker, sund dessert.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?
Sarah M .: Jeg kan godt lide at planlægge mine måltider i weekenderne. Jeg plejer at handle dagligvarerLørdage og søndage og går typisk ikke resten af ugen, medmindre jeg glemmer noget. Jeg lever af mig selv, så der er altid kamp for at lave mad til en. Jeg kan godt lide at lave store portioner (supper, gryderetter osv.) Og fryse mindst halvdelen af det. På denne måde kan jeg rotere gennem forskellige måltider hver uge. Jeg gør det til et punkt at pakke min frokost til arbejde hver dag. Der er altid kager og dårlige fødevarer, der flyder rundt, så jeg kan godt lide at komme tilberedt med snacks og sunde valg, så jeg spiser ikke de ting, der sidder i pauserummet.Om middag spiser jeg min almindelige græske yoghurt og et æble. Et par timer senere spiser jeg en slags frugt, og så et par timer efter at jeg spiser rågrøntsager.
Sarah nyder vandreture som et middel til at træne udendørs. Foto Credit: Foto med tilladelse til Scott Clark SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?
Sarah M .: Den største udfordring jeg oplevede var at lære at undgå usunde fødevarer på arbejdspladsen. I hjemmet var det meget nemt for mig at holde fast i en sund rutine. Jeg følte, at der altid varfastfood, pizza og bagværk siddende rundt om arbejde. Jeg har altid følt, at mange af mine kolleger opfordrede mig til at spise dårligt, og det var svært at sige: "Nej tak, jeg vil hellere spise min yoghurt end den doughnut."
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din største hemmelighed til succes, som du vil dele med andre?
Sarah M .: Bliv aktiv og spor dine kalorier dagligt. Hvis du går i butikken, tag beslutningen om at gå eller køre på din cykel i stedet for at komme i din bil for kun at køre en mile.Vågn op en time tidligt og kom i en hurtig træning. Jeg lover at du vil føle dig så meget bedre om dig selv. Det er meget nemmere at træffe sunde beslutninger, når du starter fridagen til højre. Jeg troede aldrig, jeg ville nyde at udøve så meget. Det er ikke noget, jeg frygter mere, fordi jeg ved, at når jeg er færdig, har jeg lyst til at have opnået noget. Hvis du har en dårlig dag at spise, skal du bare fortsætte med det. Der er altid en anden dag at begynde at friske. Vi træffer vores egne valg, og ingen erPerfekt.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er dit liv som nu?
Sarah M .: Jeg nåede mit mål på 129 pund (hvilket overgik mit oprindelige mål på 140), og det følte mig godt. Nu har jeg fået en lille smule tilbage, men jeg har forblev den samme jean størrelse, fordi jeg fokuserer på at opbygge magert muskel. Hver arbejdsdag vågner jeg klokken 5 om at gå på en jog med min hund. På mine dage forsøger jeg at passe i en vandretur. Min kæreste og jeg kan lide at konkurrere for at se hvem der kan komme op på bjerget hurtigst! Efter at have boet i Colorado siden 2010,Jeg kan endelig nyde den skønhed, den har at tilbyde. Jeg har for nylig begyndt at vandre 14ers (for de af jer ikke fra Colorado, det er det, vi kan kalde bjerge, der er 14.000 fod i højde). De er helt sikkert en kalorierørende træning. Mit mål i de næste par år er at vandre hver 14 år i Colorado. Jeg fortsætter med at logge på SIMPLEASLIFE.COMs kalorierækker og webstedet flere gange om ugen for at tjekke sundhedsartikler og logge på mine kalorier. For første gang i mit liv føler jeg mig stærk og sund.
Skrevet af: Kelly Ploughe
