Nakke smerter og stivhed kan gøre det daglige liv svært og endda forhindre din evne til at arbejde eller fungere. Løsning af nakkepine kan kræve langsigtet behandling og fælles indsats fra mange sundhedsplejersker, herunder læger, kiropraktorer og autoriserede massage terapeuter. Massage har længe været brugt som en metode til forbedring af nakkepine og stivhed, og mange metoder kan udføres hjemme for at supplere professionel massagebehandling.
Afslappende terapeutisk touch
Stress forværrer sympatisk nervesystem, frigør stress hormoner, der øger puls og blodtryk og klarer kroppens muskler til flyvning. Den enkle og lette berøring af en anden kan hjælpe med at lindre stress og spændinger, der kan føre til smerte eller stivhed. Denne fremgangsmåde kaldes nogle gange terapeutisk berøring. Slap af i en behagelig position og få en partner forsigtigt at placere hænderne på din nakke og på ryggen. Din partner kan placere hænderne over det spændte eller smertefulde område eller bruge bevægelser som børster, cirkler og tapping. Fokus på touch sensation og afslappende området så fuldstændigt som muligt.
Aktiv frigivelse af spænding
Aktiv frigivelsesteknik er en metode til vævsfrigivelse, der indebærer at flytte muskelen fra en forkortet position til en længere position, mens en praktiserende læge anvender tryk. Udviklet af Dr. Michael Leahy hjælper ART med at genoprette bevægelsesområdet, lindre smerter og nedbryde arvæv. Behandlingsfrekvensen varierer afhængigt af tilstanden og sværhedsgraden af din tilstand, men de fleste patienter oplever inddrivelse inden for fire til seks sessioner.
Oplev en professionel massage
Licenserede massage terapeuter er kyndige i en række massage teknikker. Ifølge den amerikanske massageterapiforening er svensk massage den mest almindelige form for massage. Svensk massage er en lys, afslappende massage, som kan hjælpe med at lindre smerter i nakke og stivhed. Dyb vævsmassage er en anden mulighed, der passer til smerte og skade. Det indebærer mere pres og adresserer dybere væv.
Forsøger Self Release
Tenderknoter i dine muskler kaldes triggerpunkter og giver ofte ubehag, smerte og stivhed. Brug dine fingre til at massere de ømme muskler i din nakke og lindre udløserspidserne. Tender punkter eller knob vil føle sig som stive kugler af kød og kræver langvarigt pres, så hold trykket i mindst 30 sekunder eller indtil de slippes. Rekvisitter som tennis og golfbolde kan også være nyttige. Placer en tennisbold mod væggen og læn dig ind i det for at frigøre musklerne bag på skuldrene, tæt på din nakke.
