Vægtstyring

Øvelser at slippe af med reservehjul

Pin
+1
Send
Share
Send

Du har brug for en i din bil, bare i tilfælde - men der er ikke noget "bare i tilfælde" krav til det ekstra dæk, der omgiver din midsektion. Hvis du håber at arbejde ud af det stygge abdominal fedt, vil du gøre dig selv en tjeneste i ikke kun udseende, men også i forebyggelse af kroniske sygdomme. Det abdominale fedt, der omgiver dine organer, kaldet visceralt fedt, sætter dig i større risiko for problemer som hjertesygdomme og diabetes - mens fedtet under huden, herunder reservehjulet, kun er normalt stygt. Ved at vedtage en sund rutine, bør du være i stand til at skære ned på begge typer fedt omkring dit talje og hofter.

Brænd af dækket

I stedet for at fokusere på en ab-styrkende rutine, forpligter sig til kalorieforbrændende træning - nemlig kardiovaskulære øvelser. For at få mest udbytte i den korteste tid, skal du vælge øvelser, der brænder det højeste antal kalorier. Blandt de store kaloriebrændere: kører eller jogging, hoppetov, højbelastet aerobic og roing, alt som hjælper en 155 pund person brænder mellem 250 og 300 kalorier i løbet af en 30-minutters session. Hvis disse øvelser ikke er ønskelige, skal du vælge en anden aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe. Prøv at holde trit i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen.

High-Speed ​​Chase

Det ekstra dæk på siderne af din mave består for det meste af subkutan eller "under huden" fedt. Ifølge American Council on Exercise kan du sprænge mere subkutant fedt ved at lave højintensitetsintervalltræning eller HIIT. Prøv det en eller to gange om ugen på dage, hvor du ikke har tid til længere træning. Du kan udføre HIIT med næsten enhver form for cardio. Opvarm ved at gå eller jogge i cirka fem minutter, og fremskynde dit tempo - løb, svømme, cykle eller hoppe reb ved ca. 90 procent af din maksimale hastighed i 30 sekunder til et minut. Derefter sænkes til ca. 50 procent af max i yderligere 30 sekunder til et minut. Gentag hvert interval i alt seks til otte gange, og afkølet derefter.

Tilføj nogle muskler

En afbalanceret øvelsesrutine bør ikke overse styrketræning. Vægt træning forbrænder kalorier og hjælper dig med at få stærkere og mere tonede muskler. Og da det kræver mere energi at opretholde et pund af muskel end det gør for at opretholde et pund af fedt, vil du forbrænde flere kalorier ved at erstatte muskler med fedt. Start med en simpel rutine ved at bruge vægtmaskiner på dit gym til at udføre øvelser, der arbejder med alle de store muskelgrupper: ryg, ben, arme og bryst. Du kan også gøre en simpel rutine derhjemme ved hjælp af et sæt håndvægte. Prøv bænkpresser, overheadpresser, biceps krøller og triceps krøller. For dine ben skal du holde håndvægte og lave squats, lunges og step-ups.

The Big Belly Blasters

En del af din styrketræningsrutine kan også omfatte nogle abdominale øvelser rettet mod oblique på siderne såvel som rectus abdominis eller "six-pack" i midten af ​​torso. Blandt de mest gavnlige øvelser til oblique er "kaptajnens stol", cykelkrisen og den omvendte knap, ifølge det amerikanske råd om træning. Til rectus abdominis er cykelkrisen og kaptajnens stol også nøglen, ifølge ACE, samt crunches på en øvelse bold. Prøv at lave tre abdominal øvelser to eller tre dage om ugen, samme dag som dine andre styrketræningsøvelser, eller når du sidder foran fjernsynet. Begræns dig til et eller to sæt - ideen her er at styrke musklerne, men ikke at bulk dem op for meget, eller du vil ende med en endnu tykkere midsektion.

Pin
+1
Send
Share
Send

Schau das Video: Muskelaufbau bei Rückenschmerzen - Ein fataler Irrtum | Roland Liebscher-Bracht (Marts 2024).