Dine lår er hjemsted for tre store muskelgrupper. I den forreste del er quadriceps, fire muskler, der hjælper med at udvide og rette underbenet. På bagsiden af dine lår er hamstringene, tre muskler, der bringer benet bagud og hjælper dig med at bøje underbenet mod dine skinker. På det indre lår er dine bortførere og adduktorer, som hjælper dig med at sparke dit ben til siden. Uanset om du har intens træning, sidder i samme stilling i nogen tid eller dekonditionering af dine muskler, kan du opleve ømhed i dine lårmuskler, der gør det svært at gå, hvis det ikke er smertefuldt. Du kan lindre denne muskel ømhed ved hjælp af særlige teknikker.
Trin 1
Påfør en ispakning til områder, hvor du oplever ømhed. For at hjælpe ispakkens ophold på låret skal du placere den overdækkede ispakke på det onde område og indpakke en atletisk bandage rundt om låret og ispakningen for at hjælpe den med at blive på plads. Alternativt holder ispakken tændt og slukket i intervaller på 10 til 15 minutter i en periode på to til tre timer.
Trin 2
Massage det berørte område. Sportsmassemetoder til låret inkluderer at skubbe hænderne fra knæet op mod låret mod dine hofter for at lindre muskelspændingen. Overgang til at placere en hånd på begge sider af låret og ved hjælp af roterende bevægelser. Brug derefter cirkulære bevægelser med dine hænder til at målrette mod eventuelle smerter. Hvis du føler knuder i dine muskler, skal du placere en tommelfinger på området og knæ forsigtigt, indtil du føler, at knuden går væk.
Trin 3
Løft dit ben ved at placere puder under din hæl. Dette hjælper med at lindre betændelse ved at sende blodgennemstrømning væk fra låret for at reducere hævelse.
Trin 4
Tag en ikke-steroide antiinflammatorisk medicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen, som kan reducere hævelse og minimere smerte. Tag disse som angivet, indtil smerten falder.
Trin 5
Afstå fra at udøve, indtil din muskelsår øger. At træne på ekstremt ømme muskler kan bidrage til øget risiko for muskelsår og belastning. Du kan dog engagere dig i lette strækninger til låret, såsom at trække foden mod dine skinker og krydse et ben over et andet knæ og lænne sig fremad for at strække låret.
Ting du skal bruge
- Ispose
- Bandage
- Anti-inflammatorisk medicin
Tips
- Begynd hver træning med en fem til ti minutters walking warmup for at forhindre muskel ømhed. Afslut hver træning med en fem til ti minutters stretching session, der omfatter benstrækninger for at forhindre muskelstramthed og ømhed.
Advarsler
- I nogle tilfælde kan muskel ømhed indikere, at du har oplevet en lår muskel belastning. Se let på låret for tegn på skade, som f.eks. Blå mærker eller ømhed. Hvis du identificerer disse områder, skal du hvile dine muskler og bruge hjemme-teknikker til at reducere smerte. Hvis smerten ikke løser sig selv, skal du kontakte en læge.
