Sund ernæring er et livsstil valg for en atlet. Korrekt ernæring er vigtig i hele træningscyklussen. Det er ikke muligt at gøre op for daglige usunde madvalg i ugen eller natten før et stort spor mødes. I stedet opretter erfarne og professionelle løbere en afbalanceret måltidsplan, der tegner sig for sunde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Hydration valg er også vigtige faktorer i den overordnede måltidsplanlægning.
Fisk og kylling
Laks er et sundt hovedret valg til protein og omega-3 fedtsyrer det indeholder Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Laks er et sundt hovedret valg til protein og omega-3 fedtsyrer det indeholder. Sundhedsfordele ved disse fedtstoffer indbefatter balancering af kroppens inflammatoriske respons, hvilket hjælper med at modvirke løbende inducerede astmaangreb. På grund af faren for kviksølvforurening bør sportsfolk vælge vildt fisk for ekstra sikkerhed.
En 4-oz. servering af kylling kan opfylde så meget som halvdelen af en løberens daglige proteinbehov, hvilket overstiger ikke-runnerens andel med 50 procent til 75 procent. Dette protein hjælper med at genopbygge muskler og også en hurtig opsving efter en særlig anstrengende træning eller begivenhed.
Hele Korn
En løber skal indtage mindst tre til seks en-ounce portioner af disse korn hver dag. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images "Runner's World" siger en løber skal indtage mindst "tre til seks en-ounce portioner" af disse korn hver dag. Hold øje med 100 procent helkorns notation, som adskiller produktet fra et, der kan indeholde raffineret mel ud over helkorn. Husk, at denne form for mad er meget tættere end raffinerede melprodukter, og det kan tage tid for smagsløg at tilpasse sig. Hele kornprodukter hjælper løbere med vægt og blodsukker niveau kontrol.
Hydrering og sportsdrinks
Som en generel tommelfingerregel skal du drikke et par kopper køligt vand 10 til 15 minutter, før du starter træningen. Fotokredit: Berc / iStock / Getty Images Før udløbet afhænger væskeindtagets behov af vejrforholdene. Som en generel tommelfingerregel skal du drikke et par kopper køligt vand 10 til 15 minutter, før du starter træningen.
Vælg sportsdrikke lige efter et løb. Disse drikkevarer indeholder natrium, elektrolytter og kulhydrater, som hjælper kroppen med at genopfylde disse stoffer, der går tabt af sved.
Når det bruges i løbet af løbene, kan det være tilfældet for en trackløbers træning til maraton - lige så lidt som en halv kop sport. Drikke hvert 15. minut kan potentielt hjælpe med den energi, der kræves for at blive stærk. Hold øje med kulhydratopløsningen af drikken; Afhængig af en løberens individuelle metabolisme ligger sødefladen et sted mellem en 4 procent og en 8 procent opløsning.
Kosttilskud
Atleter udleder ideelt alle de krævede vitaminer og mineraler fra en afbalanceret måltidsplan. University of Illinois Extension er enig i, at kvindelige atleter måske - efter deres læge forslag - supplement med jern, men overordnet risikerer risikoen for langvarig vitamintilskud overbrug fordelene. Kun en læge eller ernæringsekspert kan evaluere en individuel atletes behov for tilskud og lave en anbefaling.
