Din puls er et udtryk, der beskriver, hvor hurtigt eller langsomt dit hjerte slår hvert minut. Hvis dit hjerte slår hurtigere end normalt, kan du blive diagnosticeret med medicinske tilstande som hypertension. Dit hjerte består af fire kamre, som hver især skal fungere effektivt og synkroniseres for optimal funktion. En normal hvilepuls er gennemsnitlig mellem 60 og 100 slag pr. Minut, ifølge Mayo Clinic. Din hvilepuls er baseret på din alder, vægt og fysiske tilstand. Du kan forbedre din puls på flere måder.
Trin 1
Træn hver dag for optimal sundhed og velvære. Øvelse forbedrer kardiovaskulær sundhed og styrke, hvilket gør dit hjerteslag mere effektivt. Et stærkt hjerte kan slå langsommere, samtidig med at der pumpes tilstrækkelige mængder blod ind i og ud af lungerne og ind i blodkarene, der betjener kroppen, til mere effektiv transport af ilt og næringsstoffer. Et langsommere hjerteslag hjælper med at forhindre overskydende slitage på hjertemusklen, hvilket fører til større effektivitet og langvarig hjertesundhed.
Trin 2
Vedligehold en passende vægt baseret på din højde. At være overvægtige eller overvægtige øger stresset på dit hjerte for tilstrækkeligt at pumpe blod gennem din krop. Fedme kan føre til tilstande som hypertension eller højt blodtryk samt højt kolesterol, hvilket forårsager opbygning af plaque inde i blodkarrene, hvilket reducerer blodgennemstrømningen ind i og ud af hjertet, ifølge American Heart Association. På grund af denne reduktion af blodgennemstrømning skal hjertet slå hårdere og hurtigere for at gøre op for faldet, hvilket fører til en accelereret puls.
Trin 3
Reducer stress og angst, uanset hvor du kan i dit arbejde og hjemme miljø. Stress kan accelerere hjertefrekvensen og forårsage hypertension. Stress har vist sig at være en væsentlig årsag til hjertesygdomme blandt mænd og kvinder. Stress får hjertefrekvensen til at stige, ifølge Heart Healthy Online. Øget blodtryk fører til hjerte stress. Stress forårsager også frigivelse af fedtsyrer i kroppen, der igen øger triglycerider og cholesterolniveauer, hvilket kan øge dine chancer for at opleve hjertesygdomme, hjerteanfald eller slagtilfælde.
Trin 4
Tal med din læge om medicin, du kan tage, der forårsager en stigning i puls. Hvis du føler hjertebanken eller hjertebanken, svimmelhed, brystsmerter eller føler, at dit hjerte hopper over eller slår for hurtigt, skal du straks kontakte din læge. Anmod din læge om at overveje alternative lægemidler, der hjælper med at sænke hjertefrekvensen, såsom digitalis, men det vil være effektivt til behandling af din nuværende medicinske tilstand.
