Du er født med en vis længde til ryggen og teknisk set kan ingenting gøre det længere. Men livsstilsvaner som slumping i cushy stole og bærer tunge punge eller rygsække kan ødelægge denne længde. Vedligeholdelse af god kropsholdning og ære for din rygsøjlens naturlige længde holder din krop sund. Rygsmerter og dårlig kropsholdning opstår sjældent på grund af en engangshændelse; Det er normalt år med dårlige vaner, der bærer dig ned.
En regelmæssig yoga-øvelse giver en ikke-invasiv måde at modvirke vaner på, som bryder ryggenes struktur ned. Forudsat at du ikke har en medfødt rygsygdom, såsom scoliosis, kan yoga hjælpe dig med at finde og opretholde den optimale længde på ryggen.
Rygstruktur
Din rygsøjle er faktisk ikke lige. Den består af fire kurver, der har pudebelastning og forbinder kunstigt med andre led, som dine hofter og skuldre, for at holde dig mobil.
Din øverste kurve er den cervicale rygsøjle, der findes i din nakke og består af syv hvirvler. Din thoraxkurve kommer næste og består af 12 hvirvler, der er fastgjort til ribbenene. Den lave ryg eller lændehvirvlen indeholder fem hvirvler og er en almindelig kilde til smerte. Dit sakrum er den nederste kurve; Disse sammensmeltede hvirvler i coccyxet går i bækkenet og støtter din bækkenskål.
Den cervicale og lumbal spines kurver konkavt, eller indadtil; thoraxkurven og sacrummet er konvekse kurver og afrundes lidt udad. Når nogen af disse kurver er overdrevne, er din rygsøjlens længde forvrænget. Kyphos beskriver for eksempel, når din thoracale rygsøjlens udadgående kurve er for dramatisk, hvilket giver dig en tilbageslag. Yoga kan hjælpe dig med at træne de muskler, der understøtter ryggen, for at tilpasse kurverne til et mere sundt niveau eller blot at opretholde deres optimale positioner.
En regelmæssig praksis
Dit første skridt i forlængelse af rygsøjlen er at vedtage en regelmæssig yoga-øvelse. En engangsklasse her og her kan få dig til at føle dig bedre mentalt og fysisk, men det vil ikke have den langsigtede virkning, som praktiserer tre til fire gange om ugen, vil have.
Selvom du ikke kan forpligte sig til en studiebaseret klasse dette ofte, kan du regelmæssigt udføre specifikke holdninger holde din rygsøjls struktur sund. Stillinger, der specifikt retter sig mod rygmusklerne, herunder erektorspinae, psoas og multifidus, er gavnlige.
Locust pose styrker musklerne i din ryg. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Udfør følgende dagligt eller hver anden dag for at træne disse posturale muskler:
- Stående Bjerg
- Cat / Cow
- Cobra
- Downward-Facing Dog
- Warrior I
- Træ
- Locust
- Bro
Gør dem i denne rækkefølge, da de første par opvarmer din ryg, giver de midterste poser en stærk strækning og styrker, og de endelige stiller dig ned.
Bevidst praksis
At gennemgå en yoga-praksis er ikke nok. Du skal bevidst engagere dig for at gavne din rygsøjle. Under hver kriger udgør, tænk på at stå højt, tegne dine skulderblade sammen og kvadre dine hofter f.eks.
Af denne grund kan en klasse, der går i detaljer om position og form, være din bedste løsning. Iyengar-stilklasser bruger tid til at hive din position og bruge rekvisitter, såsom blokke og stropper, for at kompensere for anatomiske mangler og muskulære ubalancer.
Koncentrere dig om at nå opad og afbalancerende skuldre over dine hofter i træet. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Den bevidsthed du erhverver gennem yoga praksis vil så fortsætte med matten. Tænk på din kropsholdning, mens du kører, sidde ved dit skrivebord eller stå i kø ved købmanden. Den måde du sidder på og står i det daglige liv kan bidrage til ryggeneration eller rygstyrke. Yoga kan lære dig bedre postural teknikker, men du skal anvende dem dag ind og dag ud.
