Folk, der lever med Parkinsons sygdom, har nogle gange svært ved at opretholde deres balance. Dette kan skyldes stivhed og problemkoordinerende bevægelse, der ofte opstår med denne tilstand. Udførelse af daglige balance øvelser til Parkinsons sygdom kan hjælpe med at forhindre fald. Balancen kan forbedres i enhver alder, uanset hvad dit nuværende niveau af fitness er. Inden du starter et træningsprogram, skal du kontakte din læge eller fysioterapeut.
Tandem Walking
Motion kan ikke helbrede Parkinsons sygdom, men det kan forbedre balancen og hjælpe folk med at gå bedre, ifølge Cleveland Clinic. Generelt er gå god motion, og tandem walking kan bidrage til at forbedre balancen. Hold let på en tæller eller brug væggene, hvis du har en smal gang. Når du går fremad, skal du røre din højre hæl på forsiden af din venstre tå. Hold begge fødder fladt på gulvet og i en lige linje - lad som om du går på en strop. Fortsæt med at gå fremad, skiftende fødder og røre hælen til tåen. Hvis du føler dig stabil nok, kan du også gå baglæns. Nå din fod tilbage og røre tåen på bagsiden af din anden hæl. Stå op lige og undgå at se ned på dine fødder, da dette får dig til at læne for langt frem. Gør denne øvelse så langsomt som muligt, mindst en gang om dagen.
Squats og Sit-to-Stand-øvelse
Ifølge National Parkinson's Disease Association hjælper regelmæssig motion med at reducere risikoen for et fald. Sterke muskler hjælper dig med at opretholde balance, og squats hjælper med at styrke dine hoved muskler. Stå op med en stol bag dig for sikkerheden. Bøj knæene og nå dine hofter tilbage, som om du var ved at sidde i stolen. Hold ryggen lige og hovedet op. Nå dine arme ud foran for at balancere dig selv. Skub ind i dine hæle for at komme helt tilbage. Prøv 8 til 12 gentagelser. Når du bliver stærkere, prøv at sænke hele vejen ned og sidde let ved kanten af stolen. Hvis dette er svært, udvide din holdning til en bedre base. Når din balance forbedres, bringe fødderne tættere sammen.
Tai Chi
At tage en Tai Chi klasse designet til seniorer eller personer med Parkinsons sygdom kan også bidrage til at forbedre balancen. Tai Chi er en blid form for bevægelse, der omfatter dyb vejrtrækning og meditation. University of New Mexico antyder, at tai chi kan hjælpe, fordi det tilskynder til god kropsholdning og kræver konstant at overføre vægt fra det ene ben til det andet. Begge kan forbedre mobilitet og stabilitet. Hvis du har Parkinsons sygdom, kan du have en tendens til ikke at samle dine fødder og scuff dine tæer, mens du går. Dette kan føre til ture og fald. Tai chi tilskynder langsomt at gå ved at samle fødderne og lande med en hælstrejke. Over tid kan dette hjælpe dig med at gå på en mere sikker og stabil måde.
Køkken tæller øvelse
Jo oftere kan du gøre øvelser for at hjælpe din balance, jo bedre. Du kan udnytte den tid, du bruger i køkkenet, og forbereder måltider. Hold et let greb på tælleren, prøv at stå på kun en fod. Se om du kan være på en fod i mindst 30 sekunder, ved at bruge tælleren så lidt som muligt. Skift til den anden fod.
