Sult er en stærk fornemmelse skabt af faktorer ud over, at din mave er tom. Din sult kan relateres til følelsesmæssige faktorer, vaner og det fysiske behov for at spise, hvorfor slankekure eller begrænsning af dit kalorieindtag kræver viljestyrke til at lykkes. Hvis du har startet en ny kost og spekulerer på, hvornår sultfornemmelser vil gå væk, afhænger svaret på den nye kost du vedtager. For eksempel, hvis du ikke spiser nok til at understøtte din krops funktioner, kan du aldrig holde op med at blive sulten. Derfor er det altid vigtigt at tale med din læge, før du begynder en ny kost.
Sultens betydning
Sult er en af de måder, din krop signalerer dig, at det er tid at spise. Når dit blodsukker falder eller din mave er tom, sender receptorer i din krop signaler til din hjerne, som du skal spise. Resultatet kan være symptomer på sult, herunder mavesmerter og et intensivt ønske om at spise. Sommetider fortolker kroppen dog ikke altid sultesignaler korrekt. For eksempel kan din krop signalere behovet for mere væske, men i din hjerne føles dette signal som en sultpang. Din krop bliver også vant til en bestemt rytme for at spise. Hvis din nye diæt indebærer at springe over din typiske eftermiddagsmad, kan dine naturlige rytmer signalere sult, selvom du ikke er virkelig sulten.
Tæller forskellen
Før du kan vide, hvor lang tid det tager at reducere sult på en kost, er det vigtigt at forstå, hvor dine sultoplevelser virkelig kommer fra. Når hungerpangs kommer sammen, spørg dig selv, om du virkelig er sulten, eller hvis du spiser på det tidspunkt er en vane for dig. Du kan også drikke rigeligt med vand og væsker for at blive hydreret. Hvis du har taget begge trin og stadig føler dig sulten, kan det være et signal for dig, at du ikke indtager tilstrækkelig mad i din daglige kost eller måske har brug for mere jævnt mellemrum dine måltider.
Appetit vs Hunger
Hvis du spiser nok i din kost, bør du ikke forvente at føle sig sulten overhovedet. Dette skyldes, at du giver din krop det, der skal fungere korrekt. Sult er anderledes end din appetit, som henviser mere til glæden ved at spise mad. Når du spiser nok, skal det ikke kræve nogen tid for sult at aftage på en ny kost. Det betyder dog ikke, at du vil være fri for appetitrelaterede cravings, der får dig til at have et stykke kage eller en pommes frites.
Løsning
For at holde din sult i bugten er det vigtigt at spise små, regelmæssige måltider fordelt hele dagen. Hvis din kost indebærer at spise en gang hver sjette time, er det måske ikke nok at få din sult til at falde. Nogle teknikker du kan bruge omfatter at spise hver anden til tre timer og spise den største mængde kalorier om morgenen, som kan holde dig i hele dagen. Spise sunde, fyldige fødevarer som fiberholdige frugter, grøntsager og fuldkorn kan få dig til at føle dig fyldigere, længere, hvilket reducerer dine sultniveauer. Hvis du følger disse anbefalinger, bør du ikke opleve betydelige sultpangs, selv under slankekure.
