Under alle de seneste og bedste diætprogrammer og træningsøvelser er forsøgte og sande måder at opnå og opretholde et sundt og aktivt liv på. En vane er en praksis, du deltager regelmæssigt. Konsekvent at spise en sund kost, træne og få tilstrækkelig mængde søvn er alle sunde vaner.
Se din kost
Din diæt fokus bør være mindre om hvad du udelukker og mere om de sunde fødevarer, du spiser. Fødevarer er stærke. Hvad du spiser påvirker dit hjertes sundhed, vægt, blodsukker og kolesteroltal. Ved at vælge en afbalanceret kost med fokus på frisk frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn, har du en positiv indvirkning på dit helbred.
Bliv hydreret
En stor del af din krop består af vand. Faktisk hjælper vand til at kontrollere blodtrykket, regulere kropstemperaturen, transport næringsstoffer og mange andre opgaver. Sukkerholdige drikkevarer, som sodavand og frugtjuice, giver svage sundhedsmæssige fordele og bidrager til at udvide taljen. Målet er at drikke otte 8 ounce glas almindeligt vand om dagen. Hvis du opdager, at almindeligt vand ikke appellerer til dig, skal du tilføje skiver frugt til smag.
Dyrke motion
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at sunde voksne deltager i 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning eller 75 minutters intensiv kardiovaskulær træning hver uge. Dette nummer kan virke skræmmende, men træning er kumulativ. Byg din udholdenhed ved at deltage i 10 minutters sessioner spredt hele dagen. Gradvist øge til kontinuerlige 30- til 45-minutters sessioner af kardiovaskulær motion som rask gang, løb, cykling, svømning og elliptisk. For at opbygge muskler og tilføje definition til din krop, tilføj to til tre dages modstandstræning til din rutine.
Få noget søvn
Din krop har brug for søvn for at genoplade såvel som at reparere slid på dagen. Hurtig øjenbevægelse, eller REM, søvn er den dybeste del af din søvncyklus. Uden tilstrækkelig mængde REM søvn kan du opleve både mental og fysisk træthed. Kronisk deprivation af REM søvn kan føre til mere alvorlige helbredsproblemer. For at opmuntre sunde sovevaner må du ikke indtage koffein fire til fem timer før sengetid og tag stikket ud af elektronikken ca. en time før sengetid.
