Lændesmerter er et fælles sundhedsproblem, hvor ca. 25 procent af amerikanerne oplever mindst en dag med lændesmerter i en tre måneders periode, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. Øvelse kan både forebygge og lindre tilbageløbsproblemer. Men der er øvelser kroniske lændesmerter bør undgå.
For det første forhindre rygsmerter
Størstedelen af nedre rygproblemer er mekaniske, ifølge rygsektoren Dr. Ted Dreisinger. Det betyder, at rygsmerter skyldes livsstilsvalg, herunder overbelastning af stress. Du kan forhindre lavere rygproblemer ved at lave øvelser, der styrker kerne musklerne omkring understammen - Pilates fokuserer på at styrke dette område af kroppen og NIAMS anbefaler også tai chi og yoga til øvelser, der forbedrer balancen og lindrer stress. Rådfør dig med din læge, før du starter et træningsregime, især hvis du har en kronisk nedre tilstand dette er klassificeret som rygsmerter, der varer mere end tre måneder.
Modsatte syndromer
En af de mere almindelige typer af lændesmerter er "forlængelsessyndrom." Siddende på dit skrivebord i timer, der er slået over din computer uden at læne sig tilbage mod din stols ryglæn er kun en årsag til dette. Typisk føler du en akut smerte, når du står op. Undgå øvelser, hvor du skal ligge på ryggen med dine ben udstrakt lige ud. I stedet skal du altid bøje dine ben på knæ, hvis du laver nogen øvelse, hvor du skal ligge på ryggen. Det modsatte gælder for de mennesker, hvis rygsmerter er forårsaget af lounging mod stolen ryglænet hele dagen. Dette medfører fleksionssyndrom, hvor hamstringene strammes og rygmusklerne forlænges og svækkes. Du skal undgå at bøje dine knæ, når du ligger på ryggen, og du vil finde lindring i øvelser, hvor du straighter dine ben.
Overdreven rotation
Rotationssyndrom er forårsaget af en stilling, hvor du drejer ryggen i en retning. En typisk årsag er at rotere bagagerummet for at se på en computerskærm eller at få filer fra et skab, der er til den ene side af dig i dit arbejdsområde. Gentagende drejning i en retning kan forårsage smerte, når du skal dreje i den anden retning eller i begge retninger i rækkefølge. Folk med dette syndrom bør undgå tennis og golf.
Undgå høj effekt, men stop ikke med at flytte
Enhver med lændesmerter bør nærme sig høj effekt øvelse og sport med forsigtighed. Disse omfatter træ aerobic, løb og basketball. Også, hvis du gør styrketræning, skal du undgå at løfte vægte over dit hoved eller lægge vægt på dine skuldre, som du måske oplever at gøre vægtede squats; disse bevægelser lægge pres på rygsøjlen. Hvis du oplever en opblussen af lændesmerter, skal du undgå enhver øvelse, der øger din smerte, men også undgå at være helt ubevægelig, da det også gør tilstanden værre, ifølge Dr. Grant Cooper hos Spine Health. Du kan ønske at konsultere en fysioterapeut til at udarbejde den bedste rutine for din ryg.
