At tabe sig og holde sig i form er det vigtigt at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Motion og sport kan brænde betydelige kalorier. Antallet af kalorier du brænder afhænger af din vægt og fysiske evner, sporten eller aktiviteten og intensitetsniveauet. Mens den anbefalede aerobic motion er mindst 150 minutter om ugen, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention for optimal sundhedsmæssige fordele fem timer moderat intens aerob aktivitet hver uge.
Brænding af de fleste kalorier
Par cykler på naturstien Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Kører ved 10 mph og cykler ved mere end 20 mph brænder de mest kalorier pr. Time. Ifølge Harvard Heart Letter brænder en 185 pund person 1466 kalorier, mens en 125 pund person brænder 990 kalorier pr. Time. Løb og cykling i et langsommere tempo forbrænder færre kalorier pr. Time. Et løbende tempo på 5 mph brænder mellem 480 og 710 kalorier afhængigt af din vægt. Et tilsvarende antal kalorier brændes, når man cykler ved 12 til 13,9 mph.
svømning
Kvinde svømme omgange i pool Foto Credit: Moodboard / Moodboard / Getty Images Uanset om det er sjovt eller konkurrencedygtigt, er svømning en anden sport, der forbrænder betydelige kalorier. Butterfly stroke kan brænde mellem 660 og 976 kalorier i timen afhængigt af din vægt og fysiske evner. Svømmende omgange kan brænde mellem 600 og 888 kalorier i timen. Forskellige slag rammer forskellige muskler og brænder forskellige mængder kalorier. Andre svømmeslag, der brænder et betydeligt antal kalorier, inkluderer ryggen og brystet.
Boksning
Boxers sparring i ring Fotokredit: Piotr Sikora / iStock / Getty Images Boksning er en intens træning, der kræver konstant bevægelse og hurtige udbrud af energi, som du sparer med en partner eller deltager i en kamp. Afhængig af din fysiske tilstand og vægt kan du forbrænde mellem 540 og 800 kalorier pr. Time. Hvis du vejer mere end 185 pund, stiger dit kalorieindhold tilsvarende.
Holdsport
To mænd leger basketball Fotokredit: Designbilleder / Designbilleder / Getty Images En time at spille basketball eller berøre fodbold brænder 480 til 710 kalorier eller mere afhængigt af din vægt, fysiske evner og intensitetsniveau. Et intens fodboldkamp kan brænde mellem 420 og 622 kalorier i timen. Andet hold og individuelle sportsgrene, der brænder 500 kalorier eller mere en time, omfatter softball, baseball, squash, roing og tennis.
Vinter sport
Cross country skiiers Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Populære vintersport og aktiviteter, der brænder et stort antal kalorier, omfatter skiløb, snowboarding og slæde. Ifølge FitSugar kan langrend og skøjteløb forbrænde 436 til 544 kalorier pr. Time afhængigt af intensitetsniveau. Andre kalorieforbrændende vintersport omfatter slalom, ishockey, snesko og slæde.
Brænd flere kalorier
Læge taler til patient Foto Kredit: Sikring / Fuse / Getty Images Uanset hvilken sport du vælger, skal du anvende moderat til høj intensitet for at forbrænde det maksimale antal kalorier. Moderat intensiv træning betyder at du kan snakke mens du spiller sport. Kraftig motion betyder, at du ikke kan sige mere end et par ord mellem åndedræt. Ifølge CDC er et minut brugt på kraftig sport eller aktiviteter det samme som to minutter i et moderat intens tempo. Tal med din læge for at bestemme hvilken sport eller aktivitet der passer bedst til din helbred og fysiske evner.
