Et kejsersnit er en ret almindelig procedure i USA. Over 30 procent af fødslen er cesarean leverancer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Gendannelsesperioden for en C-sektion vil være mere kompliceret end genoprettelsen fra en vaginal fødsel. Selvom du måske er ivrig efter at starte styrketræning for stærk mav og en fladere mave, kan du gøre situps for hurtigt faktisk skade dine abdominale muskler.
Seks ugers checkup
Før du engagerer dig i nogen form for motion, er det vigtigt, at du giver din kropstid til at genvinde efter traumer ved større operationer. Hvis du træner for tidligt, kan det sænke dit opsving og resultere i et inficeret eller åbent snit. I stedet for at gå i gymnastiksalen for styrketræning, skal du starte med let gang, indtil din læge kan tjekke dit snit og give dig en god start til motion, normalt mellem seks til otte uger postpartum. Udover at bremse helingsprocessen kan træning for tidligt rent faktisk forårsage skade på dine adskilte abdominale muskler.
Abdominal øvelser
Når du endelig er ryddet til motion, skal du begynde med effektive øvelser før du går ind i en mere anstrengende træning, som situps og crunches. Siddende isometric ab squeezes og bækkenfliser kan hjælpe med at styrke dine ab muskler, så du er i bedre form til at forsøge crunches. Prøv at sidde op højt og klemme din mave til ryggen. Start med 20 hver dag og arbejder op til 100 hver dag. Som din magemuskler bliver styrket, vil du finde det lettere at lave situps og andre vanskeligere øvelser.
Korrekt formular
Når du endelig er klar til at tilføje situps til dine ugentlige træningsprogrammer - efter otte ugers genopretning og godkendelse fra din OB - skal du sikre dig at du bruger den rigtige formular. Efter en graviditet kan nogle af dine muskler og sener føle sig stramme og ømme efter perioder med inaktivitet. Ved at udføre situps korrekt beskytter du din krop. Start med at ligge på en træningsemåtte. Placer dine hænder bag hovedet eller krydset over brystet. Når du hæver din torso, skal du trykke den lille af din ryg ind i måtten og kun komme halvvejs op. Fokus på kontrol over reps for den bedste træning.
Overvejelser og alternativer
Mens din mave kan være et problemområde direkte efter et C-afsnit, er det umuligt at forsøge at få øje på, reducere et område af din krop. Hvis du vil skrumpe din midsektion, skal du tabe dig over hele kroppen. Dette kan opnås gennem en fornuftig kost med masser af sunde, lavtliggende snacks og styrketræning kombineret med 30 minutters daglig aerob aktivitet. Koncern denne plan med situps og andre abdominal øvelser for at se frugterne af dit arbejde i fladere abs og genvinde din præ-baby krop.
