Tid brugt i gymnastiksalen kan faktisk forbedre, hvor godt du spiller spillet softball. En kombination af vægt træning, position specifikke træningsprogrammer, kardiovaskulær træning og sund kost kan hjælpe dig med at køre hurtigere og slå bolden længere. Træning skal gøres regelmæssigt og spise sund betyder hver dag, selv i weekenderne.
Fordele
Jo stærkere du er, jo tyngre flagermus er du i stand til at piske rundt. Fotokredit: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images En undersøgelse udført på Kettering Universitet i 2001 viste, at jo hurtigere en flagermus rejser, når den møder en bold, desto længere vil bolden gå. Et andet aspekt, der binder ind i denne ligning er dog vægten af flagermus. Jo stærkere du er, jo tyngre flagermus er du i stand til at piske rundt. Sterkere ben kan også hjælpe dig med at løbe hurtigere. Jo mere kraft du kan bruge, når dine fødder rammer jorden, desto hurtigere kan du sprette undervejs til en base eller en slagball.
Positionsspecifik
Catchers skal arbejde på squats og hurtigt skyde muskler for at få bolden til sekunder så hurtigt som muligt. Fotokredit: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images Træning for en catcher bør se meget anderledes ud end træning til en krukke. Catchers skal arbejde på squats og hurtigt skyde muskler for at få bolden til sekunder så hurtigt som muligt. Pitchers skal arbejde på stride styrke, håndled styrke og arm stabilizer muskler. Efterligne dine træningstrin for at passe til din positions specifikke bevægelser på marken. For at batte en hel krop, er træning i orden med fokus på at dreje din krop for at generere maksimal slaghastighed.
Cardio
Softball kræver sprintning og flere gange over korte afstande. Foto kredit: Mike Watson Billeder / moodboard / Getty Images Du gør dig selv og dit team en dårligt service, hvis du ikke kan spille mere end tre turneringer af et spil. Softball kræver sprintning og flere gange over korte afstande. Arbejde med at bryde ud af din batting holdning efter en sving og sprint hele 60 fod til første base. Fordi spil ofte varer adskillige timer, bør langdistancejogging bruges til at få lungerne og benkroppens brug til udvidet motion.
Strækker
At strække alle dine store muskelgrupper bør være obligatorisk før og efter hvert spil. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images At strække alle dine store muskelgrupper bør være obligatorisk før og efter hvert spil. Det samme skal siges om at strække før og efter træning. Brug en partner eller design en solo stretching rutine, der løsner dine muskler. Dette vil medvirke til at forhindre at trække en muskel under træning på grund af belastning samt trække en muskel efter træning på grund af muskel træthed. Stretching vil også bidrage til at øge din muskel fleksibilitet. Sæt mål for at kunne nå længere under dine strækninger hver uge, mens du stadig er inde i dit naturlige bevægelsesområde.
Kost
En ordentlig kost er i orden, hvis nogen form for træning regime vil betale udbytte. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images En ordentlig kost er i orden, hvis nogen form for træning regime vil betale udbytte. Din krop har brug for brændstof og energidrikke alene giver ikke næsten nok. Du bør spise store måltider mindst tre til fire timer før du træner, og små måltider to til tre timer før du træner. Efter træning skal du spise et måltid inden for to timer for at hjælpe dine muskler med at genvinde og erstatte glykogenbutikker.
