En gymnast eller cheerleader, der udfører en afrundet back-tuck, skal kombinere to separate færdigheder til et glat tumbling-pas. For at kunne fuldføre en afrundet back-tuck skal du være komfortabel med at gøre hver færdighed alene, og du skal opnå den rigtige mængde hastighed og momentum, mens du overfører fra afrundingen til bagstykket. Hvis du er ny på disse færdigheder eller en uerfarlig tumbler, skal du sørge for at have en træner eller holdkammerat spotting for dig.
The Round-Off
Trin 1
Begynd med en løbende start. Nogle mennesker har kun brug for et par løbende trin for at skabe momentum for afrundingen. Andre har brug for mere. Tag så mange trin som du har brug for, byggeriets hastighed, når du nærmer dig afrundingen.
Trin 2
Gør en forhindring, som du træder ind i din runde. Dette ligner et skib. Løft dit stærkere ben ud af jorden og læg det foran dig, når du begynder afrundingen.
Trin 3
Placer dine hænder på gulvet, ligner den måde, du ville placere dem, når du laver et vognhjul. Når du lægger dine hænder ned, spar dine ben over hovedet.
Trin 4
Bring dine ben sammen over hovedet, når dine hænder er på jorden. Din fart skal holde dem i bevægelse hurtigt. Hold dem pressede sammen, svarende til en håndstand.
Trin 5
Bøje dine hofter, så dine fødder rammer jorden sammen. Som dine fødder lander på gulvet, skal dine arme og overkrop komme op, så du næsten står i stående stilling.
Trin 6
Rebound efter din afrunding. Kraftens styrke skal give dig styrken og fremdriften til at hoppe op igen, når dine fødder har ramt gulvet. Du skal bruge denne rebound efter din afrunding for at indarbejde en back-tuck i dit tumbling-pas.
The Back Tuck
Trin 1
Stå med fødder skulderbredde fra hinanden. Løft dine arme over hovedet.
Trin 2
Bøj dine knæ og slip dine arme bag dig. Løft dem igen hurtigt, hvilket giver det momentum, du bliver nødt til at gøre en fuld flip baglæns.
Trin 3
Hop når du hæver dine arme tilbage. Brug dine arme til at opnå højde og lad dine ben drive din krop opad, mens du forbereder dig til at vende.
Trin 4
Tag dine ben op, mens du hopper. Bøj begge knæ. Nogle tumblere kan lide at få fat i benene bag knæene, når de begynder at flippe i luften for at hjælpe deres kroppe med at fuldføre den cirkel, der kræves i ryggen.
Trin 5
Se efter gulvet, når du fuldender rotationen i luften. Den ene finder du gulvet, du kan styre dine fødder der og færdiggøre ryggen.
At sætte færdigheder sammen
Trin 1
Afslut din afrunding og i stedet for at gøre en rebound, lad dine arme komme op og din krop løfter af gulvet.
Trin 2
Tag dine knæ mod brystet og hold enten dine arme over hovedet, eller tag dine knæ, når du roterer.
Trin 3
Hold din landing ved at kigge efter gulvet og hæve dine arme og bryst så snart du lander.
Ting du skal bruge
- spotter
- Måtte
Tips
- Prøv at praktisere dine rygben på en trampolin eller på en skumkileemåtte, hvis du ikke kan gøre dem fra en stående stilling på gulvet. Hold din spotter stående på stedet, hvor du vil afslutte din afrunding, så hun kan støtte ryggen eller skuldrene, når du fuldender bagstykket.
Advarsler
- Forsøg ikke denne færdighed, hvis du ikke har nogen erfaring med gymnastik eller tumbling. Du kan lande på dit hoved og beskadige din nakke. Før du laver en afrundet back-tuck, skal du være i stand til at lave en afrundet back handspring.
