Øvelser for trapezius muskler uden vægte er designet til at opbygge og styrke dine fælder uden at bruge håndvægte eller barbells. Trapezius muskel brydes ned i tre separate regioner. Mens mange mennesker forsøger at styrke deres øvre trapezius muskel, vil arbejdet mellem midten og nedre fælder hjælpe dig med at få en mere ensartet og fuldt tonet krop.
Shoulder Shrugs
Denne vægtløse øvelse hjælper med at stramme og tone dine trapezius muskler. Stå op med dine knæ bøjede og arme på dine sider. Tag en dyb indånding og løft begge skuldre op i et forsøg på at røre dine skuldre på dine ører. Når du løfter op, ruller dine skuldre tilbage på samme tid. Når dine skuldre er så højt som muligt, rul dem baglæns i en cirkulær bevægelse for at vende tilbage til din oprindelige position. Gentag otte til 10 gange, før du går i modsat retning.
Armbøjninger
Push-ups er designet til at styrke dine pecks samt dine trapezius muskler. Lig ned fladt på brystet med dine arme på dine sider og ben forlænget. Placer begge hænder på jorden foran dig på skulderplan. Skub op på dine hænder, hold ryggen lige og din vægt fordelt jævnt fordelt på dine tæer og hænder. Bøj ved albuerne, indtil din overkrop næsten rører jorden. Skub op igen, indtil dine arme er helt udvidede og gentag indtil træt.
Armcirkler
Denne grundlæggende armcirkel øvelse vil styrke dine underarme, skuldre og trapezius muskler. Stå op med dine knæ lidt bøjede og arme på dine sider. Herfra strækker du dine arme ud til dine sider i skulderhøjde. Mens du holder denne position, drejes dine arme med uret, og forsøger at holde et jævnt tempo og hastighed. Efter 20 rotationer, vend retninger og udfør 20 mere rotationer. Ønsker du at øge træningsproblemerne, øges rotationenes individuelle hastighed.
Armhævninger
Denne vægtløse øvelse vil styrke dine trapezius muskler og dine skulder muskler. Stå direkte under en pull-up bar og læg begge hænder lige langt væk fra hinanden med palmer udad. Hop op på baren og træk op med begge arme, indtil din hals rører ved baren. Tag dit hoved under baren, når din hals rører før du sænker dig selv i en hængende stilling. Fra den hængende position trækker du dig selv op igen og gentager, indtil den er træt.
