High Intensity Interval Training, eller HIIT, blev udviklet af Dr. Izumi Tabata og forskere fra National Institute of Fitness and Sports i Tokyo. HIIT træning kan vare så lidt som fire minutter, men er yderst effektive til at øge fitness og fedt tab. Hvis du er ny til at udøve, skal du konsultere din læge, før du starter denne intensive øvelsesrutine.
Retningslinjer for Interval Training
De mest effektive fedtforbrændingsøvelser til intervalltræning bør involvere de store muskler i din krop. Dette sikrer større energiforbrug og fremkalder et større metabolisk respons efter træning, hvilket øger din krops evne til at forbrænde fedt. Disse udgifter til energi forbrænder kalorier, som opbevares i kroppen som fedt. Ca. 3.500 kalorier er lig med 1 pund fedt. Fordi intervalltræning er en intens form for fedtforbrænding, er det vigtigt, at du giver din krop tilstrækkelig hvile mellem træning. Træn ikke i på hinanden følgende dage.
Løbende træning
Varm op med en fem minutters jogging. Dernæst strækker du fokus på dine hamstrings, kalve, quadriceps, hoftefleksorer og nedre ryg. Jog i 90 sekunder og sprint i 30 sekunder. Jog eller hvile i 90 sekunder, efterfulgt af en anden 30 sekunders sprint. Gør denne jog og sprint interval seks gange for en 12 minutters interval træning træning. En 185 pund individ brænder 12 kalorier pr. Minut jogging og forbrændinger 31 kalorier kører. Hvis du er nybegynder, start med to eller tre intervaller. Forøg dine intervaller, da du bliver bedre og stærkere. Gør denne træning udendørs eller på en løbebånd.
Cykling indendørs eller ude
Gå cykelt udendørs, eller brug en stationær cykel i et motionsrum. Start med en mild fem minutters opvarmning efterfulgt af stretchøvelser. Cyklus med jævn hastighed i to minutter, så bryd ind i en sprint i et minut. Hvis du bruger en stationær cykel, skal du starte med en lav modstand i to minutter, og cyklus med høj modstand i et minut. Gør mellem 3 og 10 af disse intervaller afhængigt af dit fitnessniveau. Hvert minut med moderat cykling brænder 10 kalorier og 16 kalorier ved høj hastighed.
Kredsløbstræning
Indstil et kredsløb med seks øvelser, der er målrettet mod kroppens store muskler. Gør 12 til 15 gentagelser af squats, bænkpress og døde elevatorer, og 16 til 20 lunges - sammen med så mange pullups og pushups du kan gøre. Hvil i to minutter efter færdiggørelsen af kredsløbet og gentag kredsløbet tre til fem gange afhængigt af dit træningsniveau. En 185-pund individ brænder 355 kalorier i en 30-minutters kredsløbs træningsræning. Mens løb og cykling kan brænde flere kalorier i løbet af træningen, opbygger kredsløbstræning dine muskler, hvilket øger deres evne til at forbrænde kalorier hele tiden, ikke kun mens du træner.
