Dine fødder udfører utrolige opgaver, især når du overvejer at i løbet af en times løb kører fødderne på fortovet tusindvis af gange. Fødder er afgørende for bevægelse som at gå og løbe, men er ofte undervurderet. Running giver en god form for motion, men kan forlade dine fødder såre, hvis du ikke er vant til det. Der er nemme måder at styrke dine fødder på for at løbe.
Trin 1
Vælg minimalistiske sko til at køre. Disse typer sko er tynde, konturerede til foden og simulerer barfodet løbende. Forskere ved Institut for Biomekanik og Ortopædi gennemførte en undersøgelse for at bestemme virkningen af minimalistiske løbesko. Undersøgelsen viste, at løb i disse typer af sko fører til styrke gevinster i musklerne under buen og musklerne, der styrer foden og ankelen.
Trin 2
Udfør fodstyrkende øvelser. Placer 10 små marmor på gulvet og placér en lille kop i nærheden. Brug tæerne til at vælge marmorerne op ad gangen og slip dem i koppen. Gør to sæt med 10 gentagelser med hver fod.
Trin 3
Balance på en fod ad gangen. Arbejd dig op, så du kan balance på hver fod i et minut. Prøv det med dine øjne åbent indledningsvis, og gør det med lukkede øjne. For en ekstra udfordring skal du gøre det på en ustabil overflade, som f.eks. En mini-trampolin. Balancering hjælper med at styrke musklerne i dine fødder og ankler.
Trin 4
Tilstandsfødder ved hjælp af en fodforstærkende maskine. Disse maskiner er typisk kompakte, lette og designet til at hjælpe dig med at opbygge stærkere fodmuskler. Fodmaskiner kan virke som en gimmick ved første øjekast. Dog viste University of British Columbia basketballhold forbedret balance og lodret hoppe efter at have brugt en fodmaskine i 12 uger, ifølge den canadiske avis, Globe and Mail.
Ting du skal bruge
- Løbesko
- 10 marmor
- Lille kop
