Næsten 20 procent af mænd, der har forsøgt at tabe sig, har forsøgt vægttabtilskud, ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedme i april 2008. Selv om der er begrænsede beviser for nogle vægttabtilskud, er beviset ikke overbevisende, noter en anmeldelse artikel offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2004. Tal med en læge, før du tager disse tilskud, da de kan have bivirkninger og interagere med visse lægemidler.
Koffein-indeholdende kosttilskud
Koffein kan hjælpe med vægttab ved at øge metabolisme og fedtinddeling lidt. Eksempler på kosttilskud indeholdende koffein inkluderer grøn kaffebønneekstrakt, grøn teekstrakt, yerba mate, guarana og kola møtrik. Doser på over 400 milligram dagligt kan forårsage opkastning, jitterskab, nervøsitet og unormal hjertefrekvens. Center for videnskab af almen interesse har gennemgået seks undersøgelser af koffein og vægttab og fastslået, at der ikke er tilstrækkeligt bevis for at anbefale koffeinholdige kosttilskud, da nogle studier viste en lille positiv effekt, og andre viste ingen effekt.
Hvide Nyre Bønner
Hvide nyrebønner kan interferere med kulhydratabsorption og dermed øge vægttabet noget. Potentielle bivirkninger omfatter flatulens, hovedpine, forstoppelse og bløde afføring. En gennemgangshistorie offentliggjort i Nutrition Journal i 2011 viste, at et stof i hvide bønner kan bidrage til at forbedre vægttab og begrænse pigge i blodsukker på grund af dets inhiberende virkning på absorptionen af kulhydrater.
Pyruvat og CLA
Pyruvat kan øge energiforbruget og nedbrydning af fedtet, men det kan også forårsage gas, diarré, oppustethed og fald i gavnlige lipoproteinniveauer med høj densitet. En gennemgangshistorie offentliggjort i Journal of Obesity i 2011 viste, at pyruvat kan bidrage til at øge vægttab og kropsfedt tab, men der kræves større og længerevarende undersøgelser for at verificere denne effekt.
Konjugeret linolsyre kan bidrage til at fremme nedbrydning af fedt, men det kan også forårsage diarré, forstoppelse, ubehagelig mave og mavesmerter. Den 2011 Journal of Obesity review artikel bemærkede, at mens ikke alle undersøgelser viste en stigning i vægttab med CLA tilskud, nogle af dem, der ikke øger vægttab øget kropsfedt tab.
Chitosan og krom
Chitosan kan blokere absorptionen af noget fedtstof, men det kan også forårsage forstoppelse, flatulens, fordøjelsesbesvær, halsbrand, oppustethed og kvalme. Mens chitosantilskud ikke reducerede fedtabsorption hos kvinder i en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association i januar 2005, mindskede det fedtabsorptionen hos mænd lidt. Effekten var dog meget lille, men det beløb sig til omkring et ekstra pund vægttab hver syv måneder.
Chrom kan hjælpe med at begrænse trang og sult, så du kan spise mindre, samt fremme fedttab og øge musklerne. Potentielle bivirkninger omfatter forstoppelse, kvalme, elveblest, opkastning, vandige afføring, hovedpine og svaghed. Den amerikanske journal for klinisk ernæring fra 2004 noterede sig, at chrompikolinat synes at øge vægttabet lidt i forhold til en placebo, men ikke så meget som en mild reduktion i kalorier.
Sundere vægttab
Vægttab kosttilskud på egen hånd vil ikke gøre en stor forskel i vægttab. Selv de mere effektive kosttilskud kan kun hjælpe dig med at tabe om et ekstra pund eller så om måneden. Hvis du virkelig vil tabe sig og holde den væk, bør du følge en afbalanceret kost med lavt kalorieindhold og øge din øvelse, da det er det, som beviset i øjeblikket understøtter, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i fedmeanmeldelser i februar 2015. Få ved mindst 1.200 kalorier om dagen og tabe sig med en hastighed på ca. 1 til 2 pund pr. uge. Skær kalorier ved at spise færre fødevarer med højt indhold af fedt, sukker og natrium, i stedet for at spise flere grøntsager, frugter, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
