Hvis du for nylig har vedtaget en vegetarisk kost, er du måske allerede på vej til succesfuldt vægttab. Vegetarere har tendens til at have lavere kropsvægte og slankere former, og de spiser generelt færre kalorier og mindre fedt end kødædende. Men en vegetarisk kost er ikke altid i sig selv sund, og du skal muligvis stadig skære kalorier, øge mængden af motion du gør og vælge lettere, mere næringsrig mad, hvis du vil tabe 20 pund.
Trin 1
Spor det antal kalorier, du normalt spiser på en dag. Brug en kalorieretæller til at få et præcist nummer, og hold en online madbog i flere dage. Bemærk hver daglige kalorieindhold, og find ud af gennemsnittet ved at tilføje alle dagernes totaler og dividere med antal dage. Det tal kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du vil klippe.
Trin 2
Sænk dit gennemsnitlige kalorieindtag med 200 kalorier om dagen, du kan forvente at tabe omkring 1,5 pund pr. Måned gennem kost alene; skære 500 kalorier dagligt vil resultere i 4 eller 5 pounds tabt per måned. En pålidelig måde at skære kalorier på er at spise nul-kalorie fødevarer, der er påfyldning, såsom selleri pinde, æbler eller gulerodspinde.
Trin 3
Eliminer forarbejdede fødevarer og fedtfattige restaurantretter fra din kost. I stedet fokusere på fødevarer, der har lav energitæthed. Sådanne fødevarer er normalt høje i magert protein, fiber og / eller vand og lavt i både fedt og kalorier. Eksempler herpå er vandmelon, havregryn, brun ris og salat greens.
Trin 4
Udfør moderate til intense kardiovaskulære aktiviteter, som jogging eller svømning, fire til fem dage om ugen. Hvis du opretholder en lavt kalorieindhold plan og brænder hundredvis af kalorier dagligt gennem motion, kan du forvente at tabe 1 til 2 pund om ugen eller omkring 20 pund om to og en halv til fem måneder.
Tips
- Selv som vegetar er det vigtigt at konsultere din læge, inden du begynder et nyt kost- og træningsprogram.
