Forkert cykeltilpasning, dårlig kropsholdning, muskelbelastning og dårlig kørestil kan alle bidrage til cykelrelaterede rygsmerter. Derudover kan nogle medicinske tilstande som rygsøjlens afvigelse, osteoporose og ischias også udløse rygsmerter under cykling. Heldigvis findes der forskellige måder at behandle lændesmerter lige hjemmefra.
Brug korrekt holdning
For at behandle lændesmerter, skal du opretholde en passende kropsholdning, mens du cykler. Bøj altid ryggen som en bro i stedet for at lade den falde nedad mellem dine skuldre og hofter. På denne måde, når du rammer en bump, vil din ryg sikkert bøje lidt mere. Med dårlig cykelrygning, hvis du støder på en bump i vejen, vil ryggen bøje endnu mere indad, hvilket resulterer i lændesmerter.
Styrker kerne muskler
Forstærkning af kerne muskler i din nedre ryg, bækken, mave og hofter kan lette og forebygge rygsmerter under cykling. Derudover kan stærke kerne muskler hjælpe med at behandle og forhindre cykelskade ved at forbedre din stabilitet og balance, mens du cykler. Du kan inkorporere kerneforstærkende øvelser som abdominal crunch, plank eller abdominal presse i din træningsrutine. Eller overvej yoga eller Pilates, som ofte fokuserer på at styrke kerne muskler.
Progressiv Afslapningsteknik
Ifølge MayoClinic.com kan progressiv muskelafslap hjælpe med at modvirke lændesmerter, så snart det starter. For at bruge denne teknik skal du ligge i et behageligt sted og spænde hele kroppen i musklerne. Langsomt og gradvist slapper af hver muskelgruppe, starter ved dine tæer og arbejder dig op til dit hoved. Hvis du føler, at din nedre ryg stadig gør ondt, bevidst at slappe af bare det område, så det kan synke tilbage i overfladen under dig.
Påfør varme eller is
Reducer smerter og enhver betændelse ved at påføre is eller en kold pakke til underkroppen. Gnid isen ind i det skadede område, stopper, når du føler, at huden bliver bedøvet. For at forhindre hudskade skal du lægge isen i et håndklæde eller en plastpose eller anvende babyolie, før du masserer det i din hud. Gør dette i ca. 5 minutter, tre gange om dagen. Du kan også anbringe et varmt håndklæde eller en varmepakke til nedre ryg eller sug i et varmt bad for at lette smerterne.
