Sidelungen er en effektiv måde at arbejde på underkroppens muskler og kan udføres ved hjælp af en vægtstang, håndvægte eller som kropsvægtstræning. Side lunges er en nyttig øvelse for sportsaktører, da de involverer en side-til-side handling, der normalt ikke er forbundet med fremadrettede eller bagudgående lunger. Side-til-side bevægelser er en stor del af ikke-lineære sportsgrene som basketball, tennis, baseball og fodbold. Inkluder side lunges i din træning for at supplere mere traditionelle ben øvelser som squats og regelmæssige lunges.
Arbejde, der Butt
Side lunges målrette din butt, eller gluteus maximus muskel, kendt som din glutes. Derudover kommer de mindre men ikke mindre vigtige gluteus minimus og gluteus medius også ind på handlingen. Da det er gluten på dit førende ben, der gør det meste af arbejdet i denne øvelse, skal du sørge for at gøre det samme antal reps på hvert ben for at arbejde begge sider lige.
Hung Up på Hamstrings
Musklerne på bagsiden af dine lår er dine hamstrings og arbejde sammen med dine gluter for at kontrollere hoften på dit ledende ben. Der er tre muskler, der udgør dine hamstrings: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Dine hamstrings hjælper med at styre din nedstigning i lunge stilling og derefter køre dig op igen i startpositionen.
Quaking Quadriceps
Dine quadriceps er musklerne på forsiden af låret og er ansvarlige for at udvide dit knæ. Når du skifter din vægt på dit blyben, arbejder dine quads for at styre din nedstigning i lungepositionen og derefter skubbe dig oprejst og tilbage til startpositionen. Efterhånden som dit sæt skrider frem, vil du sikkert føle, at dine quadriceps virker hårdt, og de kan endda ryste og kvæle med træthed.
Tilføjelse af adductors
Lunging sidelæns lægger en ekstra belastning på dine adductor muskler, som er placeret på indersiden af dine lår. Tre muskler udgør denne gruppe: adductor longus, adductor brevis og adductor magnus. Mens adductors på dit ledben arbejder med dine quadriceps og hamstrings for at styre dine knæ og hoftebevægelser, får adductorsne på dit bagben, som forbliver lige, en god strækning.
