Ifølge MedlinePlus hjælper regelmæssig motion seniorer bor længere og er mere selvstændige. Det hjælper med at bekæmpe aldersrelateret muskelforsinkelse samt at reducere depression, angst og smerte i forbindelse med gigt. Selvom du ikke er så mobil, kan du stadig gøre styrketræning regelmæssigt. Mange af disse øvelser gøres mens du sidder og bruger en billig terapi eller modstandsbånd.
Knælifte
Styr musklerne i dine hofter og lår med denne øvelse. Sid dig mod forkanten af en armløs stol med knæene sammen og dine fødder fladt på gulvet. Tag dit modstandsbånd, stræk det over toppen af begge lår tæt på knæene og hold det sikkert mod siderne på din stol. Løft dit højre ben så vidt muligt, hold spændingen i to sekunder og returner din fod til gulvet. Gentag med dit venstre ben. Fortsæt denne marchering i stedet for det ønskede antal gange.
Siddende Arm Træk
Denne øvelse virker dine arm-, skulder- og brystmuskler. Mens du sidder i en robust stol, tag fat i dit terapibånd, med dine hænder skulderbredde fra hinanden. Start med at udvide dine arme lige ud foran din krop, skulderhøj og med dine håndflader nedad. Klem dine skulderblade sammen og træk dine arme ud til siderne så langt som muligt. Hold spændingen i to sekunder, slap af og vend tilbage til startpositionen. Gentag for det ønskede antal gange.
Siddende rækker
Styr din ryg-, nakke- og skuldermuskulatur med denne øvelse. Sid i en armløs stol og læg midten af dit terapibånd under dine fødder. Med dine fødder fladt på gulvet, tag fat i enderne af båndet og læg dem om dine hænder, indtil der er spænding i bandet. Start med dine skuldre afslappet, hænderne nede ved benene og dine palmer vendt indad. Når du trækker vejret, trækker du hænderne tilbage, indtil de er tæt på dine hofter. Hold i et sekund, ånde ind, slappe af og vende tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
Siddende Calf Raises
Denne øvelse målretter og styrker dine kalvemuskler. Sid dig mod forkanten af din stol og læg midten af dit modstandsbånd under dine fødder. Sæt hver ende af båndet rundt om dine hænder flere gange, indtil slacken i bandet er blevet fjernet. Med ryggen lige og dine håndflader vender nedad, bøj dine arme og træk dem tilbage, indtil dine albuer er i din talje. Hold dine arme i denne position gennem hele øvelsen. Start med en lille bøjning i dine knæ og dine tæer peger op. Ræt dine ben, langsomt skubbe tæerne fremad, hold pause og bring fødderne tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
