Kardiovaskulær træning øger din puls og stofskifte, og øger dine kalorieudgifter både under og umiddelbart efter aktiviteten. At få regelmæssig aerob træning hjælper med vægtstyring og forbedrer din kondition og helbred. Uanset om dit mål er at forbrænde 600 kalorier for at oprette et bestemt kalorieunderskud for vægttab eller for at modvirke ekstra kalorier, der forbruges under en særlig lejlighed, er det vigtigt at overveje dit fitnessniveau, når du planlægger din træning. Kontakt din læge, inden du starter et nyt træningsprogram, især hvis du har en historie med hjerte- eller ortopædiske problemer.
Grundlæggende
En gennemsnitlig 30 minutters træning brænder 140 til 295 kalorier afhængigt af aktivitetens intensitet og din kropsvægt. Det betyder at du måske skal arbejde længere end en time for at bruge 600 kalorier. Men jo højere din kropsvægt er, jo flere kalorier du brænder under aerob aktivitet. En times jogging forbrænder omtrent 584 kalorier i en 160-lb. individuel, mens det brænder omkring 728 kalorier i timen i en 200-lb. person.
Moderat-Intensity Workouts
Moderat fysisk aktivitet øger dit hjerte og vejrtrækningsrate, men er ikke stærkt nok til at blande sig i samtale. Eksempler er at gå, golf og cykle med hastigheder på 10 mph eller mindre. Sådanne aktiviteter forbrænder ca. 4,6 til 5,5 kalorier pr. Minut baseret på en kropsvægt på 160 kg. Udgifterne pr. Minut øges til 5,7 til 8,2, når de er baseret på en legemsvægt på 240 kg. Ved disse satser ville det tage en time og 15 minutter til 2 timer for at forbrænde 600 kalorier.
Kraftig-Intensity Workouts
Kraftige aktiviteter øger din vejrtrækning og puls til det punkt, at samtalen er vanskelig. Running, indendørs cykling, racewalking og hoppetov er alle generelt kvalificerede som høj intensitet. Jo mere intens aktivitet, jo flere kalorier du brænder. Kraftige aktiviteter (eller intervaller, der indbefatter høj intensitet) kan brænde tæt på 800 kalorier i timen eller ca. 13 til 14 kalorier pr. Minut baseret på en 170-lb. kropsvægt. Hoppetov, kunne få dig til 600-kalorieindholdet i 40 til 50 minutter.
Overvejelser
At brænde 600 kalorier gennem kardio på en dag er et passende mål, hvis du lever en aktiv livsstil og er vant til at træne i høj intensitet. Hvis du er en nybegynder, skal du dog gradvist øge varigheden af dine træningstimer med 10-15 procent hver uge eller intensiteten af dine træningsprogrammer. Hvis dit mål er at forbrænde 600 kalorier i løbet af en uge, kan lavere intensitets træning være tilstrækkeligt.
