Når det kommer til fitness, er der ikke skabt lige to træningstræk. Cardio er en vigtig del af ethvert fysisk træningsprogram, men det er vigtigt at huske, at enkeltpersoner skal variere deres træning for at fortsætte med at øge deres aerob kapacitet og udholdenhed.
To af de største cardio øvelser er burpees og løb, som begge skal integreres i din fitness rutine. Fitness eksperter mener, at "overlegen motion" er et subjektivt udtryk, og at burpee og sprinten har deres egne fordele. Begge burpeer og løbende sprint brænder fedt, øger muskeltonen, arbejder kernestyrke, udøver anaerobtærskler og har et højt indtag af iltforbrug efter træning.
burpees
Burpee udføres, når du lægger dine hænder på jorden foran dine fødder. Derefter spring dine fødder tilbage bag dig, så din krop er i en push-up position med dine buketter involveret. Sænk din krop ned til gulvet, så brystet berører jorden helt. Derefter skubbe din krop væk fra jorden i en push-up position og bringe dine fødder til dine hænder. Til sidst hopper du op af jorden og strækker din krop fuldt ud og klapper dine hænder overhead.
Ifølge et interview i The New York Times, siger Martin Gibala fra McMaster University i Hamilton, Ontario, at burpee skiller sig ud fra pakken som den bedste øvelse at udføre. Gibala bemærker, "det bygger muskler. Det bygger udholdenhed, "at bevise at denne øvelse er en overlegen øvelse blandt fysiske fitness eksperter.
Burpee er en helkropsbevægelse, der omfatter kardiovaskulær træning, kerneøvelse og muskulær udvikling. Sammenlignet med løb, der understreger underkroppen, kræver burpee arme, kerne, ben, gluter og kardiovaskulære system til alle arbejde i en bevægelse.
Løb
Kørsel er en fantastisk måde at øge både din aerob og anaerob tærskler. Som en bevist måde at tabe sig på, kan løb også øge din VO2 Max og sculpt lean muscle. En VO2 max er en vigtig fysiologisk markør i mængden af ilt, du kan indtage til enhver tid i forhold til mængden af mælkesyre, din krop bygger under træning.
En af de mest effektive måder at tabe og mejselmuskel på ved at løbe er gennem sprints og højintensitetsintervaller. Høj intensitet intermitterende motion har vist sig at være mere effektiv end stabil kardiovaskulatur ved at reducere farlige fedttyper som subkutant fedt og abdominal fedt.
I en undersøgelse udført af International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism i 2012, "udløser to minutters sprint-interval-øvelse 24-timers iltforbrug svarende til det ved kontinuerlig udholdenhedsøvelse."
Undersøgelsen undersøgte forskellen mellem iltforbruget efter en 2 minutters sprint og efter 30 minutters stabil kardio. Jo mere ilt, der forbruges under og efter øvelsen, vil øge nettotalet kalorier, der anvendes. Derfor, hvis du gennemfører løbende intervaller eller burpees med et sprintinterval-tempo, vil du forbrænde flere kalorier efter træning end stabil kardio som langdistance løb.
Kørsel er en stor kardiovaskulær træning Fotokredit: Anyaberkut / iStock / Getty Images Træning
Burpees og løb er to øvelser, der kan udføres næsten overalt i verden og uden behov for et motionscenter. Prøv at integrere både løb og burpees i dine træningsprogrammer med varieret intensitet, gentagelser og tid.
Du kan udføre træning, der involverer et stort antal burpees som i CrossFit træning, hvor de spørger 100 eller flere burpeer i en runde, men burpees bruges normalt ikke som steady state cardio.
For træning, prøv at udføre en tabata med 8 sæt på 20 sekunder arbejde og 10 sekunder med hvile med både burpees og sprints. Som en anden mulighed, prøv at udføre fem runder på 30 sekunder med intense burpees eller sprints og 30 sekunders hvile. Spil rundt med tiden "on" og time "off" for at variere dine træningsprogrammer.
