Gigt kan forårsage smerter i dine led og føre dig til at bremse din træning indsats af frygt for at forårsage mere smerte og skade. Nogle øvelser og træningsmaskiner bør undgås, da de kan forværre arthritis og ledsmerter. Men visse øvelser kan faktisk bidrage til at reducere smerte og stivhed fra leddegigt. De bedste motionsmaskiner til at opnå dette er lav effekt, fremme et bredt udvalg af bevægelser og giver dig mulighed for at justere både hældning og modstand.
Let gør det
Mens træning er god til at lindre leddegigt og fremme sunde led, bør øvelsen være moderat og lav indflydelse. Det betyder at du bør undgå enhver maskine, der kræver, at du lander hårdt eller gør rykkede bevægelser, som f.eks. Visse vægtmaskiner og løbebåndet, når du kører. I stedet skal du kigge efter maskiner, der giver dig mulighed for at glide eller rulle med hver bevægelse og begrænse mængden af belastning og tryk på leddene. Disse omfatter elliptisk træner, stationær cykel og rækkemaskine, hvilket reducerer mængden af vægt, som dine led må bære, mens du stadig tillader en grundig træning.
Skjul fra bakkerne
Tilføjelse af hældning til en træning kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, men for en arthritislidende, staver dette alvorlig smerte. Det skyldes, at leddgigt skyldes tab af brusk, som er beregnet til at dæmpe leddene, når du bevæger dig. Træning på en skråning øger trykket på dine led og bør undgås, når du har gigt. De bedste træningsmaskiner giver dig mulighed for at justere hældningsindstillingerne, så du kan træne på en flad overflade uden at skulle "gå op ad bakke" for at bruge udstyret. Mange elliptiske træner giver dig mulighed for at justere hældningen. Løbebånd gør det også godt, men bør bruges til at gå i stedet for at jogge eller løbe.
Undgå modstanden
Ved hjælp af en kardio øvelse maskine med ekstra modstand gør træningen hårdere, men det gør også dine leddene nødt til at arbejde hårdere. Tilføjet belastning på dine samlinger bør undgås, da det kan forårsage mere betændelse, hævelse og smerte. De bedste øvelsesmaskiner til en person, der lider af gigt og ledsmerter, er en, der kan bruges uden yderligere modstand. Visse typer elliptiske træner, stationære cykler og løbebånd giver dig mulighed for at indstille modstanden til nul eller komme uden nogen form for modstand.
Store bevægelser, stor lettelse
At gøre fleksibilitetstræning kan ikke kun hjælpe med at lindre stivhed i dine led, men hjælper også med at forbedre dit bevægelsesområde. Dette er vigtigt, når du har gigt, fordi du bliver fleksibel betyder, at du får mindre smerte, når du gør daglige opgaver. De bedste maskiner til fleksibilitet er dem, der tillader den muskel, du udøver, for at gennemgå et fuldt bevægelsesområde i stedet for at lave korte, hakkete bevægelser. Ellipsetræner og stationære cykler er gode til fleksibilitet, når de gør kardio. Ved styrketræning er det bedst at undgå maskiner, da de kan begrænse dit bevægelsesområde. I stedet vælger du fri vægt, der er tung nok til at give dig en træning, men ikke så tung, at de spænder dine led.
