For mange mænd er det en god oplevelse at blive fit i en alder af 50 år. Der er intet mere imponerende end en fysisk egnet ældre. Selv om det kan være svært, er det muligt med motivation og hårdt arbejde. Der er nogle livsstilsændringer, du skal gøre for at nå dine mål.
Trin 1
Mand spiser yoghurt En afbalanceret kost er et must for at blive tilpas. Da alder er forbundet med flere sundhedsmæssige bekymringer, skal du overvåge mængden af fedt, du spiser, da dette vil påvirke dit hjerte.
Trin 2
Mand skære gulerødder Spis en afbalanceret kost bestående af frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein og dagbog. Sund kost er afgørende for at komme i form i alle aldre, det kan hjælpe med at reducere højt blodtryk, lavere højt kolesterol og administrere diabetes som du alder. (Se reference 4)
Trin 3
Skål af havregryn Spis så meget fiberrige, uforarbejdede fødevarer som du kan, da dette er meget sundt for dit fordøjelsessystem og helbred. De hjælper med at befri din krop af fedtstoffer og kræftfremkaldende stoffer. (Se reference 4)
Trin 4
Assorterede vitaminer Selv om de ikke er nødvendige, kan kosttilskud være meget gavnlige. Vitaminerne A, C og E er gode til din prostata. Vitamin B er for at øge din energi, samtidig med at din krop hjælper din krop til at behandle næringsstoffer mere effektivt. Calcium kan hjælpe med at opretholde knogletætheden og strukturen. Et multivitamin er en god start for et supplement. (Se reference 5)
Trin 5
Coulpe Kayaking Uanset om det er tennis, basketball eller en anden sport, skal du finde en fysisk aktivitet, du nyder at gøre. Dette vil gøre det lettere at trække motion. Aktiviteter som kajak og svømning kan være nemmere på dine led. Aktiviteter som flag fodbold og ultimative frisbee kan være mere omgængelige.
Trin 6
Mand strækker sig Engagere i stretching før og efter din træning. Stretching vil øge mobiliteten, hjælpe med at forhindre skader og hjælpe dine muskler til at komme sig. Udfør dynamiske strækninger før din træning for at varme op. Dynamiske strækninger udføres generelt under bevægelse, holdes i to sekunder og gentages 10-15 gange. Effektive dynamiske strækninger omfatter bensvinger og armcirkler. Udfør statiske strækninger efter din træning som en afkøling. Statiske strækninger udføres generelt, mens de forbliver stationære og holdes i 20-30 sekunder. En effektiv statisk strækning til din underkrop er quad trækker. En effektiv statisk strækning til din overkrop er bøjningsstrækningen.
Trin 7
Mand på cykel Udfør kardiovaskulær træning efter opvarmning og før vægt træning. Dette vil forberede din krop til vægt træning ved at øge din puls og kropstemperatur. Cardio er meget effektiv til at forbrænde kalorier og kropsfedt. Det vil også hjælpe dig med at opretholde sunde lunger og et sundt hjerte. Dette kan bestå af at køre, cykle eller bruge en trappemaskine. Udfør 30 minutter kardio per dag mindst fire gange om ugen.
Trin 8
Mand løfte vægte Udfør vægt træning efter cardio. Vægtstræning er meget effektiv til at forbrænde kalorier og kropsfedt og øge styrke og muskelmasse. Udfør sammensatte øvelser, såsom bænkpresser, squats og deadlifts. De er generelt mere effektive, fordi de inkorporerer flere muskelgrupper på én gang. Vægt træner tre til fire gange om ugen for optimale resultater. (Se reference 3)
Ting du skal bruge
- Vand
- Forskellige fødevarer, herunder frugt og grøntsager, magert protein, fuldkorn og dagbogsprodukter
- Et multivitamin (valgfrit)
- Minimal træningsudstyr, herunder barbells og dumbbells
Tips
- På din alder kan sundheden af dine ledd være en stor bekymring. Hvis det er tilfældet, skal du overveje en kardiovaskulær aktivitet med lav indvirkning for at undgå sammenhængende problemer. Aktiviteter med lav indflydelse omfatter svømning, brug af en stationær cykel eller elliptisk maskine, eller noget andet, der ikke udøver påvirkningsspænding på leddene. Brug en løftepartner som spotter på gymnastikken for at reducere risikoen for vægtrelateret skade.
Advarsler
- Rådfør dig med din læge, før du starter et nyt fitnessprogram. Drik rigeligt med vand før, under og efter din træning. Træn ikke over kroppen. Hvil er din bedste ven i alderen 50 Altid opvarmning, før du træner
