Kreatin er en syre produceret i din krop, mens valleprotein er et protein, der leverer aminosyrer til din krop til brug efter behov. Begge er nyttige til at komme sig fra træning, og begge giver mærkbare fordele. Kreatin findes almindeligvis i rødt kød, og valleprotein er en del af processen med fremstilling af ost og markedsføres nu som et supplement. Rådfør dig med din læge, før du begynder et diæt, motion eller træningsprogram.
Kreatin
Kreatinmonohydrat er den mest solgte form for kreatin og den billigste. Kreatinmonohydrat har vist sig at forbedre kortvarig muskulær udholdenhed. Forbedringer omfatter maksimal effekt og styrke, arbejde udført under sæt af maksimal indsats muskel sammentrækninger, single-indsats sprint ydeevne og arbejde udført under gentagne sprint ydeevne. Andre former for kreatin eksisterer, såsom kreatinethylester, men har ikke vist sig at være mere effektive end kreatinmonohydrat, på trods af deres øgede omkostninger.
Valleprotein
Whey protein er en kilde til aminosyrer, som er byggestenene af proteiner. Aminosyrer bruges til mange funktioner i kroppen og kan endda understøtte neurale funktioner. Aminosyrer brydes også ned og forbruges til reparation af væv og remodeling, når muskelstamme opstår, såsom under modstandstræning. Som din træningsintensitet og volumenforøgelse vil dine proteinbehov stige, og ved hjælp af et valleproteintilskud er en metode til at imødekomme disse behov.
Kreatin og Valle Protein
Du kan tage kreatin og valleprotein sammen. Når du indtager kreatin med protein, absorberes og udnyttes begge på et nødvendigt grundlag. En undersøgelse offentliggjort i 2001 i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" viste, at de, der kombinerede kreatin med valleprotein oplevede de fleste gevinster i styrke. Du behøver ikke store doser kreatin, som kan forårsage mavesmerter. Fem g pr. Dag er nok til at maksimere din krops kreatiniveau efter en måned.
Få mest ud af hver
At tage et simpelt sukker som dextrose eller maltodextrin kan øge dit opsving, forudsat at du kombinerer det med protein. Den ideelle tid til at forekomme er post-workout, når dine insulinniveauer er høje og dine muskelglycogenniveauer er lave. Dette vil medføre, at sukker og aminosyrer trækkes ind i dine muskler for at erstatte det, du har brændt. Tilføjelse af kreatin kan udnytte insulinresponsen, som er reduceret inden for 24 timer efter træning.
