At blive større på en sund måde kræver en kombination af en sund kost med højt kalorieindhold og et dedikeret modstandsøvelse. Det kan virke naturligt at forvente en modstandsøvelse, der er så populær som push-ups, for at være en del af dette program. Men arten af push-ups og vægtøgning fortæller en anden historie.
Push-Up Basics
Du gør en push-up ved at holde din vægt på dine hænder og kuglerne på dine fødder, med din krop stiv og lige over jorden. Arbejdet kommer fra at bøje og udvide dine arme, skubbe din krop op fra gulvet og sænke dig selv ned igen. Når du træner med push-ups, jo mere du gør, jo strengere træning. Push-ups er et eksempel på kropsvægt øvelser: modstand øvelser, der bruger vægten af kroppen til at yde modstanden.
Bliver større gennem kost
At blive større er den samme side af den samme mønt, der bruges til at tabe sig på en kost. Du skal forbruge flere kalorier end du brænder for at give din krop de råvarer, som det er nødvendigt at lægge på de ekstra pund. Din krop kan lægge mere end halvdelen pund af muskel om ugen, ifølge CNN-sundhedskorrespondent Dr. Melina Jampolis. Dette svarer til at spise omkring 200 til 300 kalorier om dagen efter regning for ekstra træning. Med kostbehov skal denne aggressive push-ups alene ikke hjælpe dig med at blive større.
Bliver større gennem motion
Ifølge Arnold Schwarzenegger i sin "Nye Moderne Encyclopædi af Bodybuilding" er de bedste øvelsessæt for at opnå masse masser af lave gentagelser med høj vægt. Benchpress, squats og biceps krøller i korte sæt med maksimal indsats er eksempler på denne form for øvelse. Da push-ups har en lav maksimal vægt og involverer at lave sæt med mange gentagelser, er de ikke en god kandidat til dette formål.
Vil pushups gøre dig større?
I et ord, nej. Ingen øvelse vil i sig selv få dig til at vokse sig større, og selv med ordentlig opbakning er det ikke den slags modstandstræning, der bygger størrelse. Men Oregon-baserede fitness coach Ben Cohn anbefaler, at push-ups vil definere og tone dine muskler på en måde, der let kan give udseendet af ekstra størrelse.
