Forøg din træningstid og fedtforbrændingspotentiale ved at tilføje koffein til din præ-træningsrutine. At drikke visse koffeinholdige drikkevarer kan medvirke til at øge effektiviteten af din træning samt lindre træningsfremkaldt smerte. Kaffe og grøn te kan være blandt de bedste stoffer at forbruge, før du kommer i gymnastiksalen.
Fordele
Koffein manipulerer din krop på flere måder, der forbedrer din træning. Koffein øger mængden af fedt, din krop bruger til energiproduktion under din træning. Faktisk, ifølge Dr. Michael Colgan, forfatter af "Optimum Sports Nutrition", kan din fedtforbrænding stige med 100 procent, hvis du tager koffein inden du træner. Forøgelse af din fedtforbrænding hjælper dig ikke kun med at tabe sig, men øger også den tid det tager for din krop at nå træthed fra motion. Derudover kan koffeinindtag reducere muskelsmerter forbundet med motion. Koffein kan også forbedre aktiviteten ved at øge kraften i dine muskulære sammentrækninger. Dette er især vigtigt for nogen træning i en eksplosiv hastighed og kraft sport såsom vægtløftning eller skuddækning.
Kaffe
Ifølge Dr. Michael Colgan er kaffe en bedre måde at få koffein over at tage koffeinpiller. Colgan anbefaler en stærk bryg, kendt som Coffea Arabica, herunder bønner fra Guatemala, Columbia eller Kenya. Arabica bønner er lidt dyrere, men er lettere på din mave-tarmkanal. Vælg disse typer af bønner over dem, der kaldes Coffea robusta, da disse kan blive sure og forårsage kaos på tarmene.
Grøn te
Koffeinholdig grøn te kan også være en gavnlig drik til at forbruge, før du træner. Grøn te indeholder ikke kun gavnlig koffein, men også catechiner, en type antioxidant. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition" i 2009, viste, at de, der bruger grøn te, i sammenligning med personer, der kun bruger koffein, tabte mere vægt med motion. I løbet af 12 uger tabte de, der drikker grøn te, 2,4 pund og tabte mere af det fra abdominalområdet. Den grønne te drikker oplevede også mere signifikante ændringer i triglycerid niveauer.
Faktorer
Din tolerance overfor koffein, såvel som når du tager det, kan påvirke, hvor godt det virker til din træning. Koffein bruges bedst som et løft til din ydeevne eller udholdenhed under en konkurrence eller stor begivenhed. Afstår fra koffein før din begivenhed kan bidrage til at øge dens virkning på din krop. Forbruge koffein op til tre timer før konkurrencen starter, da virkningerne skal vare i timevis. Vær opmærksom på, at koffein kan være et diuretikum, hvilket resulterer i tabt vand, hvilket sætter dig i fare for dehydrering. Brug ekstra væske før, under og efter din træning.
