Meget af en kvindes graviditetsvægt smelter ud i månederne efter fødslen takket være hormonelle forandringer, der fører kroppen til at frigive overskydende væske og få midsektionen til at falde ned. Imidlertid kan overskydende kropsfedt hvile i år efter at du har en baby, hvis du ikke tager ekstra skridt til at brænde, hvis du er ude. Graviditetsrelaterede ændringer som bredere hofter kan være permanente ændringer, som du bliver nødt til at omfavne som en souvenir, men du bør stadig være i stand til at forbrænde mavefedt fire år efter linjen.
Trin 1
Øv mindst 30 minutter dagligt. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Øv mindst 30 minutter dagligt. De fleste voksne bør få mindst 30 minutters træning hver dag, men det kan være nødvendigt at komme op til en time om dagen for at slanke ned i midsektionen. Hvis du ikke kan finde 30 minutter i en chunk, skal du starte med en 10 minutters strømløb tre gange i løbet af din dag.
Trin 2
Eliminer "tomme" kalorieindhold fra din kost. Fotokredit: yalcinsonat1 / iStock / Getty Images Eliminer "tomme" kalorieindhold fra din kost. For eksempel, takket være tilsatte sukkerarter, giver en enkelt dåse almindelig sodavand dig 150 kalorier, men ikke meget andet. Ved at skære to sodavand og en pose chips hver dag, kan du skære omkring 500 kalorier fra din daglige kost, hvilket svarer til ca. 1 lb om ugen.
Trin 3
Tog med vægte to eller flere gange om ugen. Fotokredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Tog med vægte to eller flere gange om ugen. Opbygning af magert kropsmuskel vil hjælpe med at fremskynde dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde maven fedt i et hurtigere tempo. Prøv andre styrketræningsøvelser, såsom push-ups, sit-ups og pull-ups; eller køb et sæt modstand bands eller tilmelde dig en Pilates klasse.
Trin 4
Gør ab øvelser. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Gør ab øvelser såsom bækken elevatorer. Lig med ansigtet op på en øvelsesmåtte med knæene bøjede, dine fødder fladt på din mat og dine arme ved dine sider. Stram din maven og løft dine skælder for at skabe en diagonal bro med din krop, men hold dine skuldre, hofter og knæ i justering. Hold i 10 sekunder og gentag 20 gange.
Trin 5
Arbejd dine sidemuskler. Fotokredit: GrenouilleFilms / iStock / Getty Images Arbejd dine sidemuskler med cykelkremer, der retter musklerne ned i midten af din mave såvel som dine skråninger, som er på siderne af din torso. Lig med forsiden op på din måtte med dine hænder afslappet bag dine ører, løft dine ben ca. 6 inches væk fra gulvet og løft dit hoved og skulderbladene ud af gulvet. Stram din abs og kør din venstre albue mod dit højre knæ, vend tilbage til din skulderhøjde position, og gentag med din højre albue og venstre knæ. Alternativ til omkring 15 gentagelser, og gentag for op til tre sæt.
Tips
- Andre måder at skære kalorier fra din kost: understrege vegetabilske fødevarer sådanne grøntsager og fuldkorn; drik mælk i mælk; skære fedtet og huden af dit kød; holde junk fødevarer ud af huset; og tag dig selv i en yndlingshobby, når du har lyst til at spise på grund af kedsomhed eller komfort.
