Tendonitis er en tilstand præget af hævelse sener, som er bindevæv, der fastgør muskler til knogler. Fingerspenititis er præget af smerte og hævelse i fingersenerne. Disse sener kan blive irriteret fra en række årsager, herunder at blive fastklemt, mens du spiller sport eller overdreven brug af aktiviteter som at skrive på en computer. Når du søger lægehjælp, kan du udføre forskellige øvelser for at lette smerten i fingersænitis.
Finger Tendon Øvelser
Efter en periode med hvile og behandling kan lette øvelser hjælpe med at løsne dine sener og lette nogle af dine smerter. Udfør seneglæbeøvelser ved at krølle dine fingre for at røre ved toppen af din håndflade. Løs derefter fingrene lidt for at få fingerspidserne til at berøre midten af dine palmer. Lav en lige knytnæve ved at berøre dine fingre i bunden af din håndflade. Træk din tommelfinger ved at trække tommelfingeren tilbage i en hitchhiking-position, væk fra din håndflade. Flyt din tommelfinger over din håndflade og prøv at røre tommelfingerens spids ned i bunden af din lille finger. Gentag med den anden side.
Fingre og tommelfinger strækninger
Stretching kan hjælpe med at lette stramme sener og mindske smerter. Udfør fingerstrækninger ved at sprede dine fingre bredt fra hinanden og derefter bringe dem sammen igen. Denne øvelse kan hjælpe med at reducere hævelse og strække din hånd ud for at forhindre kramper i at skrive eller holde din hånd i samme position for længe.
For en anden hånd strækker du lige ud fingrene og trækker dem tilbage med den anden hånd. Træk derefter fingrene fremad. Gentag på den anden side. For en tommelfinger strækning, brug en hånd til at trække din anden tommelfinger tilbage i en hitchhike position. Træk fra bunden af tommelfingeren, og du vil føle en strækning gennem dine tommelfinger muskler.
Håndforstærkende øvelser
Selvom finger senebetændelse kan skyldes overbrug, kan ubalancerede muskler også forårsage smerte i hænderne. Nogle håndstyrke øvelser kan mindske din smerte ved at udvikle underudnyttede muskler. Gummibåndets forlængelsesøvelse virker ekstensorerne, musklerne, der åbner hånden. For at udføre øvelsen, løft et gummibånd rundt om alle dine fingre for at gøre en stor oval. Træk fingrene fra hinanden mod båndet, og følg musklerne. Hvil og gentag på den anden side. For en anden styrke øvelse, brug en blød eller medium kitt og klem den i din hånd i fem sekunder. Slip og gentag med den anden hånd.
