Som med andre frugter anses appelsiner generelt for at være sunde. Appelsiner indeholder ikke fedt, er moderat lavt i kalorier og indeholder en række gavnlige næringsstoffer. Appelsiner kan ikke være ideel til alle ernæringsplaner, og spise appelsiner kan have ulemper for dig. Kontakt en læge, inden du ændrer dit ernæringsindtag.
Mangel på fedt
Appelsiner giver ikke noget fedtstof. Selvom næringsstoffet er højt i kalorier - giver hvert gram fedt 9 kalorier, sammenlignet med 4 i et gram kulhydrater eller protein - det kan være sundt. Din krop har brug for fedt til at absorbere visse vitaminer, og kostfedt giver også energi til udholdenhedstræning og hjælpemidler i blodkoagulation og hjerneudvikling. Således kan manglen på fedt være skadeligt, især hvis du bruger appelsiner til at erstatte fødevarer som nødder, som giver sunde fedtstoffer.
Lav i fiber
Hvis du slanker, kan spise fiber være gavnligt, da det giver følelser af mæthed. Appelsiner er dog relativt lave i fiber, med kun 2 g i en 100 g orange. Ud over at få dig til at føle dig fuld, hjælper fiber med at klare dit kolesterol og blodsukker og hjælper med at fremme regelmæssige afføring. Således kan spise appelsiner i stedet for fødevarer, der er højere i fiber, være skadelige for vægttab og generelt helbred.
Lavt protein
Spise appelsiner kan være skadelige, fordi de er lave i protein. En 100 g appelsin indeholder kun 1 g protein, et næringsstof, som din krop har brug for til at opbygge og opretholde integriteten af muskler, hud og andre kropsvæv. Protein kan også hjælpe med vægtstyring. På grund af proteinernes betydning kan spise appelsiner i stedet for en snack rigere i protein have negative virkninger på dit helbred.
Høj i Sugar
Mens appelsiner ikke indeholder nogen kunstige sødestoffer, er frugten stadig rig på sukker, en simpel kulhydrat. Enkelte kulhydrater giver en kortere varighed af energi end komplekse kulhydrater, og sukker kan også fremme tandforfald. Derudover har sukker et højt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at det kan have stor effekt på dit blodsukker. Ifølge forskning offentliggjort i juni 2011 udgaven af "The Journal of Nutrition" kan forbrugende fødevarer med højere glykæmiske indeksgrader forsinke vægttabsfremskridt.
Lav i aminosyrer
Appelsiner indeholder minimalt indhold af aminosyrer, som hjælper med at opbygge og reparere celler og aktivere enzymer og hormoner. Aminosyrer kan hjælpe med vægttab, muskelforøgelse og sportspræstationer; Forskning offentliggjort i februar 2009 udgaven af "The Journal of Nutrition", en aminosyre, arginin, kan fremme stigninger i magert muskelmasse og reduktion i kropsfedt.
Lav i mineraler
Selvom appelsiner indeholder en række vitaminer, er de lavt mineraler. Appelsiner indeholder stort set ikke jern, zink, kobber, mangan, selen eller fosfor.
