Når man nyder det i moderation, kan alkohol reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og kan endda afværge demens. Desværre er nogle mennesker overanvendt dette stof - og resultaterne kan være ret alvorlige, især når de kombineres med fysisk aktivitet. Løbere, som bruger alkohol før fysisk aktivitet, kan være i fare for dehydrering, udarmede elektrolytter, nedsat temperaturregulering og nedsat balance og koordinering. Jo større alkoholindtag er, desto større er disse betingelser sandsynligvis.
Hvor meget er for meget?
At forstå, hvordan alkohol påvirker kroppen er afgørende for dem, der ønsker at undgå negative konsekvenser i løbet af et løb. Ifølge Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme begynder alkohol at komme ind i blodstrømmen inden for få minutter efter forbrug - og kan øge indholdet af alkohol i blodet eller BAC på så få som 10 minutter. Selv efter at alkohol er fordøjet og skyllet fra kroppen, kan løbere stadig mærke efter eftervirkningerne af denne rusmiddel. American College of Sports Medicine anfører, at løbere, der har brugt alkohol inden for 24 timer efter en løb, og som havde en BAC på mindst 0,04 procent, vil være mest tilbøjelige til at opleve negative virkninger.
At miste vand
American College of Sports Medicine klassificerer alkohol som et diuretikum - eller et stof, som fremmer produktionen af urin. Det bør ikke komme som en overraskelse, at selv moderat indtag kan føre til betydelig udtørring hos løbere. For at undgå dehydrering på et løb, skal de, der har brugt alkohol i de sidste 24 timer, være sikker på at drikke rigeligt med vand og andre væsker. ACSM opfordrer løbere til at forbruge mindst 8 ounce væske for hvert pund, der er tabt under fysisk aktivitet for at undgå mulig dehydrering. At drikke 8 ounce vand vand før og efter træning kan også hjælpe med langsomt væsketab.
Udslettede elektrolytter
Ud over stigningen i væsketab har diuretika også været forbundet med udtømningen af visse elektrolytter som kalium og natrium. Mens elektrolytter spiller en række vigtige roller i kroppen, rapporterer Medical News Today, at de er afgørende for at opretholde funktionen af nerver og muskler. UC San Diego Intercollegiate Atletik siger løbere, der har brugt alkohol i de sidste 24 timer, skal tilføje bananer eller appelsinjuice til deres kost for at erstatte tabt kalium. Tilsvarende kan Gatorade og andre sportsdrikke være effektive til at genoprette lave natriumbalancer i forbindelse med løb og alkoholbrug.
Forringet temperaturregulering
Under løb - og enhver anden form for aerob træning - regulerer kroppen temperaturen for at forhindre hyperthermi (overophedning) og hypotermi (lav kernetemperatur). Kroppen kan have svært ved at opretholde varmen i kolde temperaturer og frigive varme i varme temperaturer, når blodalkoholniveauet er omkring 0,04 procent, siger American College of Sports Medicine. ACSM opfordrer også motionister til at klæde sig passende, når alkohol er forbrugt i de sidste 24 timer. Ved at bruge lag, beskytte ekstremiteter, begrænse udsat hud og drikke mindst otte ounce væske før og efter hvert 30 minutters træning, kan alle være effektive måder at forebygge vejrrelaterede ondskab i løbet af et løb.
Mindsket balance og koordinering
UC San Diego Intercollegiate Atletics udtaler, at selv begrænset alkoholindtagelse kan påvirke balance og koordinering i løbere negativt. Faktisk kan løbere efter en nat med alkoholbrug opleve vanskeligheder med at navigere spor eller vejhindringer. Dem, der bruger for mange mængder rusmidler - eller misbruger alkohol på hyppig basis - er mest tilbøjelige til at lægge mærke til disse symptomer. Løbere, der oplever nedsat balance og koordinering efter at have drukket alkohol, bør sænke for at undgå potentiel skade eller ulykke.
