Overskydende fedt i ydersiden l�r og hofteomr�de plejer plejer kvinder, der er tilb�jelige til at opbevare fedt i underkroppen. Det er ikke muligt at reducere fedt alene i et omr�de. For hurtigt at fjerne dine sadeltasker skal du fokusere p� br�nding af total kropsfedt. Det betyder, at man tager en kost med lavt kalorieindhold og udf�rer regelm�ssige �velser for at skabe det kalorieunderskud, der er n�dvendigt for at tabe sig.
Trin 1
Indstil et v�gttabsm�l p� to pund pr. Uge, hvilket er en sikker v�gttab. Udvej at drastiske foranstaltninger til at tabe sig hurtigt er ikke anbefalet; dette kan resultere i sundhedsproblemer og ern�ringsm�ssige mangler.
Trin 2
Udf�r 300 minutter moderat cardio om ugen for at forbr�nde kalorier. Jog, g� hurtigt, g� op ad trappen, k�r en cykel eller pedal p� en elliptisk maskine. Bevar en intensitet, der stadig giver dig mulighed for at tale, men ikke synge.
Trin 3
Indarbejde h�jintensitetsintervaller i din kardiovaskul�re rutine for at optimere kaloriforbr�nding. F.eks. Skifte mellem jogging og sprintning, eller mellem et moderat cykeltempo og kraftig cykling. Flyt frem og tilbage mellem intensiteter i 15 minutter. Hvis du laver en times kardio p� fem dage i ugen, skal du arbejde i intervaller i din rutine to til tre dage i ugen. Da du br�nder flere kalorier, overveje at afkorte din samlede tr�ningstid til 30 eller 45 minutter p� disse dage.
Trin 4
Udf�r modstandstr�ning to dage i ugen for at stimulere muskelv�v, hvilket fremmer kalorisk forbr�nding. For at opn� de bedste resultater skal du arbejde med alle dine store muskler, herunder dine arme, ben, ryg, skuldre, bryst, hofter og bryst. Effektive �velser omfatter biceps kr�ller, dumbbell r�kker, pushups, cykel crunches og bryst presser. For at sikre, at din overkrop er i forhold til din underkrop, inkluderer �velser som lat pull-downs og lateral og front h�ndv�gte h�vninger. Lunges, sidebenel�fter og squats vil styrke, tone og faste muskler i sadlenposeomr�det. N�r din kropsfedt reduceres, vil disse �velser sikre, at du har en fast, tonet fysik.
Trin 5
Tilf�j sort til din tr�ning med kredsl�bstr�ning, hvilket optimerer din kaloriforbr�nding. Ops�t flere hjerte- og v�gtl�ftestationer og g� fra den ene til den anden for at fuldf�re et kredsl�b. For eksempel g�re dumbbell squats i et minut efterfulgt af et minut hoppetov. Derefter lunger et minut dumbbell efterfulgt af et minuts hoppestik. H�v lateral h�ndv�g, efterfulgt af et minut eller cykling. Du kan tilf�je flere �velser eller gentage kredsl�bet. Minimer eller undg� hvile mellem �velserne - g�r dette i mindst 15 minutter p� dage, n�r du keder dig med din normale rutine.
Trin 6
Sk�r kalorier fra din kost for at bidrage til dit v�gttab. Spis mindre portioner og erstat f�devarer, der er h�jt i kalorier med kalorier med lavt kalorieindhold. For eksempel, i stedet for fuldm�lk, drikker du fedtfattig eller ikke-fed m�lk; Udskift snacks, s�som kager og chips, med frugt og gr�ntsager. Begr�ns f�devarer, der er h�jt i salt, m�ttet fedt, sukker og kolesterol. F� dine n�ringsstoffer hovedsageligt fra magert protein, fedtfattig eller ikke-fed m�lk, fuldkorn, gr�ntsager og frugter.
�Advarsler
- F�r du begynder en ny di�t eller tr�ningsprogram, se en l�ge, is�r hvis du har en skade eller en medicinsk tilstand.
