Hvor ofte du skal veje dig, afhænger af, om hyppig vejning styrker din beslutning eller underkaster din motivation. Din vægt på skalaen er kun en faktor i vægttabsoplevelsen. I nogle tilfælde giver taljenomfanget en mere præcis vurdering af dit helbred. Skalvægt og kropsmasseindeks tager ikke højde for muskelvægt. Pacer dig selv for at tabe 1 til 2 pund. en uge øger dine chancer for at holde vægten væk.
Baggrund
Når du taber med en sund kost og motion, taber du primært kropsfedt i stedet for magert væv og vandvægt. Du er i stand til at opretholde et gradvist vægttab mere succesfuldt end et hurtigt vægttab. Derfor anbefaler de fleste myndigheder at skære 500 til 1.000 kalorier om dagen fra dit nuværende indtag for at tabe 1 til 2 kg. en uge. Dette forudsætter, at din vægt er stabil. Hvis du går i vægt, skal du måske skære yderligere kalorier. Træningsfirmaer din krop - tager dine målinger to gange om måneden vil vise din krop bliver slankere.
Ugentlig eller Mindre
Nogle eksperter anbefaler at veje en gang om ugen, eller endda tab ofte under vægttab. Dette er en effektiv tilgang til mennesker, der er tilbøjelige til at humørsvingninger eller giver op i et tilbageslag. Personlig træner og forfatter Bob Greene, kendt som Oprahs træner, anbefaler at veje dig selv den første dag i dit fitness- og madprogram - og derefter holde dig væk fra skalaen i fire uger. Hans begrundelse er, at de indledende udsving, mens du krop justerer til kost og motion, ikke fortæller dig noget, du behøver at vide.
Vægt svingninger
Alle oplever vægtsvingninger. Kvinder beholder vand periodisk på grund af hormonskift. Høje natriumindtag bidrager til vandretention. Nogle lægemidler kan bidrage til vægtændringer. Når du starter et træningsprogram eller øger træningsintensiteten, gemmer din krop mere glykogen i musklerne til brændstof. Du kan få muskelvægt fra motion. Muskel er tungere end fedt - men den er mere kompakt. Med modstandstræning - som hjælper dig med at tabe sig ved at hæve dit stofskifte - kan du gå ned i tøj størrelse, selvom tallet på skalaen forbliver det samme.
Daglig vejning
Daglig vejning kan fungere for dig, hvis du bruger hvis til selvovervågning uden at tillade normale udsving for at spore dit program. I en undersøgelse fra 2006, der omfattede 1.800 kvinder og mænd, der forsøgte at tabe sig, tabte de mennesker, der selv afvejede sig dagligt, dobbelt så meget som folk, der vægtede mindre ofte, rapporterede University of Minnesota School of Public Health.
Med fokus på det grundlæggende ved at forbedre din kost og etablere et regelmæssigt træningsprogram for den første måned af dine vægttabsindsatser - uden at veje dig selv - efterfulgt af at veje dig dagligt kombinerer du det bedste fra begge strategier.
