Når mændene bliver ældre, bliver det sværere for dem at holde vægt på grund af deres inaktivitet og formindskelse af magert kropsmasse, ifølge American Dietetic Association. Den øgede vægt øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og en tidlig død. Den bedste kostplan for mænd over 45 år er en, der omfatter fødevarer, de nyder at spise, som de kan følge for resten af deres liv.
Lav kulhydrat kost
En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i "Ernæring og metabolisme", sammenlignede virkningerne af en lavt kulhydrat kost i forhold til en fedtholdig kost på vægttab hos både mænd og kvinder. Undersøgelsen viste, at mændene efter lavt kulhydrat kost tabte mere vægt, især omkring maven, end mændene efter den fede diæt, og derfor kan en lavt kulhydrat kost være en af de bedste diætplaner for mænd over 45 En lavt kulhydrat kost begrænser typisk det samlede kulhydratindtag til 50 g til 150 g, ifølge MayoClinic.com. Kosten består af kød, fedt og grøntsager. Tidligere opmuntrede de fleste lavt kulhydratindhold til indtagelse af højt mættede fedtstoffer såsom rødt kød og bacon. I dag opfordrer mange af de velkendte lavt kulhydratdiet til brugen af magert kød, som kylling og fisk og enumættede og flerumættede fedtstoffer. Mens den lave kulhydrat kost vil hjælpe mænd over 45 tabe, kan nogle mænd finde det svært at holde sig væk fra brød og frugt resten af deres liv.
Middelhavsdieten
Når mænd når 45 år, øger deres risiko for hjertesygdom, ifølge American Academy of Family Physicians. Middelhavet kost er en af de bedste diæt plan valg for mænd over 45, fordi det kan betydeligt reducere din risiko for hjertesygdomme. Ud over at hjælpe dit hjerte, har folk, der følger mediterrane diæt, også lavere satser på nogle kræftformer, Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom. Kosten består af for det meste plantebaserede fødevarer, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø. I stedet for smør bruger du olivenolie som din primære kilde til fedt. Middelhavsdiet begrænser også dit indtag af rødt kød til et par gange om måneden, og opfordrer dig til at spise fisk som din primære kilde til protein. Kylling, æg og fedtfattige mejeriprodukter i moderation er også tilladt på Middelhavet kost.
DASH Diet
Mænd spiser ikke nok frugt og grøntsager, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Mænd har brug for ni portioner frugt og grøntsager om dagen for at begrænse risikoen for kronisk sygdom. DASH diætet eller diætmetoderne til at stoppe hypertension blev oprindeligt designet til at hjælpe med at sænke blodtrykket. Men det kan også være et af de bedste diætvalg for mænd, fordi dets høje frugt- og grøntsagsanbefalinger. DASH-diæten tilskynder også til indtag af fuldkorn, magre kilder til protein og fedtfattige og ikke-fede mejeriprodukter. Spise flere af disse lavt kalorieindhold, næringsdigtige fødevarer hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Kosten er høj i kalium, magnesium, calcium og fiber, alle vigtige næringsstoffer til nedsættelse og opretholdelse af et sundt blodtryk.
