En tre-æg skinke og ost omelet indeholder 300 til 500 kalorier. Osten og æggene leverer det største antal kalorier, men du kan bruge fedtfattig ost og erstatte æggehvider for at holde kalorierne nede.
Skinke og æg
Hvis du bruger en 28 grams skive med 11 procent fedt skinke, tilføjer du 46 kalorier til din omelet. Tre store æg indeholder 216 kalorier. Du kan reducere kalorierne i din omelet ved at erstatte en æggehvide til et af æggene. To hele æg plus en æggehvide indeholder 161 kalorier.
Ost
Halv kop af shredded cheddarost indeholder 228 kalorier, 1 ounce brie indeholder 95 kalorier, mens 1 ounce pasteuriseret, forarbejdet, reduceret fedt ost indeholder 68 kalorier.
Olie
For at stege din omelet, er den laveste kalorieindstilling en 3-sekunders sprøjt af nonstick madlavningsspray, som kun tilføjer 2 kalorier. En spisesked usaltet smør vil tilføje 102 kalorier, mens canolaolie tilføjer 124 kalorier pr. Spiseskefuld.
