Calcium understøtter ikke kun udviklingen og vedligeholdelsen af stærke knogler og tænder, men det er også afgørende for muskel og nervefunktion. Det er et vigtigt mineral for kvinder, især fordi deres calciumbehov har tendens til at overstige mænds. Du kan finde calcium i fødevarer som mejeriprodukter og nogle grønne grønt, men hvis du ikke spiser disse fødevarer regelmæssigt, kan du tage det rigtige calciumtilskud til at give ekstra mængder af mineralet. At vælge en med magnesium kan have yderligere fordele.
Calciumabsorption
To af de mest almindelige former for calciumtilskud er calciumcarbonat og citrat. Ifølge National Institutes of Health er calciumcarbonat billigt og absorberes bedst, når det tages sammen med måltider. Calciumcitrat kan være dyrere, men dosering er mere fleksibel. Det kan tages når som helst på dagen, med eller uden mad, fordi den absorberes lige så godt på en tom eller fuld mave. Calciumcitrat er også et bedre valg for ældre mennesker, der kan producere mindre mavesyre eller for dem der tager syreblokerende medicin mod halsbrand, da det lettere absorberes med lave niveauer af mavesyre sammenlignet med andre typer af calciumtilskud.
Magnesiums rolle
Magnesium er et andet vigtigt mineral, der spiller en rolle i mere end 300 biokemiske reaktioner i alle organer i kroppen, herunder regulering af calciumniveauer. Tilstrækkelige mængder af magnesium er nødvendige sammen med vitamin D, for at calcium skal absorberes og anvendes korrekt. Magnesium findes i mange hele fødevarer, herunder hele korn, nødder og grønne grøntsager, men enhver, der spiser masser af forarbejdede fødevarer og ikke nok fuldfoder, kan ikke få nok af dette mineral.
En delikat saldo
Nogle forskere har spekuleret på, at der er en nødvendig balance mellem calcium og magnesium i kroppen. I en artikel fra april 2011, der blev offentliggjort i "PLOS One", fastslog forskerne, at forsøgspersoner med lavt magnesiumniveau og et forhøjet calcium-til-magnesium-forhold havde en øget risiko for høj grad af prostatakræft. Ifølge Andrea Rosanoff, direktør for forskning og videnskabsinformation i Center for Magnesium Education and Research, kan et højt indtag af calcium forværre en lav magnesiumtilstand, især hvis du tager for meget calcium alene i form af et tilskud.
Omkostninger og bekvemmelighed
Et calciumcitrattilskud, der også indeholder magnesium, giver ikke kun ekstra mængder af to meget vigtige mineraler i en let absorberbar form, men det er også en enkel måde at kontrollere doseringen af hver og holde de to mineraler i balance. At tage et supplement i stedet for flere er mere praktisk og bør også vise sig mere omkostningseffektive. For at være sikker på at du tager det korrekte supplement i den rigtige dosis, skal du diskutere dine behov hos din læge.
