Mens du reducerer fedtvæv, også kendt som kropsfedt, kan du opnå det ved at reducere mængden af kalorier du spiser og regelmæssig motion, hvilken type mad du spiser og stilen af øvelser, der udføres, vil have indflydelse på, hvor hurtigt du ser resultater. Ved at starte med en plan for fedtreduktion, vil du se de største resultater på kortest tid.
Trin 1
Spis 55 procent af dine kalorier fra kulhydrater, 20 procent fra protein og 25 procent fra fedt. Kulhydrater skal komme fra grøntsager og hele korn, mens protein skal være fra kylling og fisk og fedt fra olivenolie og avocado, siger American Dietetics Association redaktør og registreret diætist Joanne Larsen.
Trin 2
Styrke dine muskler tre gange om ugen. Hver session skal bestå af otte til 12 øvelser udført for tre sæt med 15 til 25 gentagelser, siger National Academy of Sports Medicine. Et eksempel på en øvelses session kan omfatte sit-ups, rygudvidelser, brystpresser, skulderpresser, siddende rækker, squats, hamstringkrøller og triceps-forlængelser.
Trin 3
Kør fem dage om ugen i en time. American College of Sports Medicine anbefaler kardio til fedtreduktion og sundhed. Start hver øvelse med fem minutters hurtig gang og afslut med en fem minutters nedkøling og stretching.
Trin 4
Tag fiskeolie. Deltagere, der tog 1.600 mg EPA og 800 mg DHA, reducerede deres kropsfedt og stresshormoner betydeligt, ifølge en undersøgelse fra Gettysburg College i 2010.
Advarsler
- Tal med din læge, før du starter et træningsprogram.
