Oversigt
Øvelser til at styrke svage øjenmuskler vil forbedre øjnens muskeltonus og samtidig øge blodcirkulationen i øjnene, ifølge hjemmesiden for kinesisk holistisk sundhedstræning. Medtag øjenøvelser som en del af dit daglige træningsprogram for at forbedre øjnens sundhed og minimere øjenbelastning. Disse øvelser er ikke mirakelkure, men de kan muligvis hjælpe dine øjne med at arbejde mere effektivt.
Øjencirkler
Øjenkredse hjælper tone og strækker øjnernes muskler. Stand eller sid dig eller ligg ned for denne øvelse, og hold øjenene åbne. Træk langsomt dine øjne i retning med uret. Gør dette 20 gange. Lav så bred en cirkel som du er komfortabel med. Slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse mod uret. Gør denne øvelse tre gange dagligt. Hvis du har øjnene åbne for denne øvelse, er det for ubehageligt, lukker øjnene. Hjælp din krop til at vågne op med at sove ved at gøre denne øvelse, så snart du er vågen.
Flytende Pen Focus
Fokus øvelser kan hjælpe med at styrke dine svage øjenmuskler. Sid dig oprejst i en fast stol. Hold på en pen med din højre hånd, og ret din højre arm foran din krop. Hold pennen opret. Træk vejret jævnligt, mens du fokuserer dine øjne på penens tip. Fokus i 10 sekunder. Træk langsomt penen mod din næse ved at bøje din arm. Hold kig på pennens tip. Hold denne position i 5 sekunder. Forlæng langsomt din arm igen, hele tiden fokuserer dine øjne på penens tip. Hold positionen i 5 sekunder. Blinke ikke dine øjne. Slap af i 10 sekunder. Gentag tre gange.
Immobile Face Focus
Sid dig oprejst i en fast stol. Sænk dine øjne og stirre på næsens spids. Ånde som du regelmæssigt ville. Hold denne position i 15 sekunder. Blink ikke. Ret langsomt dine øjne til den oprindelige position. Luk dine øjne. Slap af i 20 sekunder. Åbn dine øjne og kig op mellem dine øjenbryn. Fokus dine øjne på dette punkt i 20 sekunder. Vend dine øjne til den oprindelige position. Blink blink øjnene 10 gange. Luk dine øjne. Slap af i 20 sekunder. Gentag denne øvelse tre gange i løbet af dagen.
Øjenkontrakter
Sammentrækninger vil styrke og strække dine svage øjenmuskler. Sid dig oprejst i en fast stol. Placer dine håndflader på dit skød, håndfladerne vendt opad. Placer dine fødder fast på gulvet. Stramt kontrakt dine øjenmuskler ved at lukke og klemme dine øjne sammen. Hold denne spænding i 4 sekunder. Åben dine øjne. Blinke øjnene hurtigt 15 gange. Slap af i 5 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange i løbet af dagen.
Vertikale manøvrer
Styr dine øjenmuskler ved at lave lodrette manøvrer. Sid dig oprejst i en fast stol og kig op i loftet. Hold dette blik i 5 sekunder. Vend dine øjne til ligefrem positionen. Slap af i 6 sekunder. Flyt dine øjne for at se ned på gulvet. Hold denne position i 5 sekunder. Vend dine øjne til den oprindelige position. Blink hurtigt 10 gange. Slap øjnene i 20 sekunder. Gentag denne øvelse fire gange.
